¿Cómo Acelerar El Metabolismo?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Cuando quieras lucir perfecta el metabolismo es un tema importante Para discusión. De hecho, su metabolismo es un indicador de cómo su cuerpo quema calorías. Incluye tres indicadores.

Estos son la tasa metabólica en reposo o la cantidad de calorías quemadas que permiten que su cuerpo viva. Cada uno tiene su propio individuo tasa metabólica.

El segundo componente del metabolismo es la masa constante de su cuerpo y especialmente la masa muscular. Cuanto mayor sea tu masa muscular, más tu metabolismo es más rápido.

En tercer lugar está la glándula tiroides. Si tiene más de 30 años, hágase pruebas para asegurarse de que su tiroides esté funcionando correctamente.

¿Cómo acelerar el metabolismo?

Trate de seguir una cierta metodología para mantener una buena forma física. Incrementa tu masa muscular. Con la edad, el metabolismo se ralentiza aproximadamente un 2 por ciento al año.

Pero puedes vencer a la naturaleza y fortalecer tus músculos para combatir este proceso. El entrenamiento de fuerza es obligatorio al menos dos veces por semana si planea hacer que su cuerpo queme calorías más rápido.

Camine o monte en bicicleta durante al menos 30 minutos al día. Incluya especias en su menú, especialmente las picantes. Picante acelera el metabolismo.

Reducir el uso de azúcar porque hace que el organismo acumule reservas. No te pierdas el desayuno. Lo crea o no, esta puede ser la comida más importante del día en lo que respecta al metabolismo (y la pérdida de peso). Según los expertos, quienes desayunan pierden más peso por la mañana que saltarse la primera comida del día. Tuya el metabolismo se ralentizamientras duermes y se acelera cuando te mueves y comes algo.

Beba té verde en lugar de café para estimular el metabolismo.

Recuerda beber mucha agua. El agua fría es buena para bajar de peso porque el cuerpo gasta mucha energía para mantenerse caliente.

Todos sabemos que las personas que eligen agua en lugar de refrescos dulces tienen más éxito en perder peso y mantener los resultados de la dieta. Aparentemente, esto se debe al hecho de que las bebidas azucaradas son altas en calorías y reemplazarlas con agua reduciría automáticamente el consumo de calorías.

Otro efecto beneficioso del agua potable es acelerando el metabolismo. Se considera que la ingesta de 0,5 litros de agua aumenta la actividad en un 10-30% durante aproximadamente una hora. Para tener un metabolismo más rápido, se recomienda agua fría, ya que de esta manera el cuerpo utilizará aún más energía para llevarlo a su propia temperatura.

Evite situaciones estresantes porque provocan hinchazón en el abdomen. Bajo estrés, el cuerpo excreta grandes cantidades de cortisol, que ralentiza el metabolismo.

Los estudios demuestran que consumir muchas proteínas puede para impulsar tu metabolismolo que hace que quemes entre 150 y 200 calorías adicionales al día.

Esto no significa que tenga que vivir con una dieta rica en proteínas. Pero debe asegurarse de que entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías diarias totales provengan de las proteínas. Entonces, si está en una dieta de 1800 calorías, 360 a 630 de esas calorías deben provenir de fuentes de proteínas como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur y legumbres.

Trate de obtener proteínas, como nueces, una lata pequeña de atún o un trozo de queso bajo en grasa en cada comida y refrigerio.

Para mantener un metabolismo rápido., no te olvides de los snacks. Comer de cinco a seis mini comidas, en lugar de tres comidas más grandes al día, hace que su metabolismo funcione más rápido y por más tiempo.

Trate de no dejar más de cuatro horas entre comidas y asegúrese de que cada comida incluya proteínas para impulso adicional del metabolismo.

Si comes snacks con mucha fibra por la mañana, entonces puedes apostar pequeños snacks con leche de frutas. Para el almuerzo son adecuados pollo con ensalada, salmón asado, ensalada de atún. Las barritas de proteínas son una idea para una merienda.

Los estudios demuestran que algunas fibras pueden aumentar la quema de grasa hasta en un 30%. De esta forma, las mujeres que consumen más fibra en su dieta disfrutan de un metabolismo más fuerte y un menor riesgo de engordar. Buenas fuentes de fibra son la ensalada de frutas, la ensalada de repollo y la ensalada de arroz.

El cuerpo necesita un esfuerzo adicional para descomponer los granos integrales que los productos más refinados y procesados, como la harina que se usa comúnmente para hacer pan y pasta. Usted puede para mantener tu metabolismo rápidoal consumir alimentos que el cuerpo necesita para trabajar más duro para digerir. Por eso come pasta integral, avena, platos de quinua.

Come legumbres para impulsar tu metabolismo. Los frijoles son útiles y sabrosos. Y los platos con frijoles son innumerables. Pruebe el estofado de frijoles, frijoles horneados, sopa de frijoles. Si está cansado de estas opciones, siempre puede ser más creativo, preparando albóndigas con frijoles y lentejas.

Asegúrese de consumir suficiente vitamina D. Es esencial importancia para el metabolismo rápido.

Como dijimos, no debes pasar hambre durante muchas horas. Para mantenerte lleno y acelerar tu metabolismo, lleva siempre bocadillos pequeños en tu bolso. Estos incluyen barras de proteína, chips de plátano, barras de nueces, dulces veganos crudos.

Si quieres aumentar el metabolismo tu, limita el alcohol. ¿Estás pensando en tomar un cóctel o dos antes de cenar? Piensa otra vez. Varios estudios muestran que beber antes de las comidas hace que las personas coman unas 200 calorías más. Beber alcohol con la cena tampoco es una buena idea: otros estudios han encontrado que el cuerpo quema el alcohol primero, lo que significa que es más probable que las calorías del resto de la dieta se almacenen en forma de grasa.

Para hacer que su metabolismo funcione más rápido, sazone su sopa con especias picantes. Espolvoree algunos pimientos picantes en su sopa para el almuerzo o la cena. Aumentan temporalmente la velocidad de su metabolismo. La capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos picantes, estimula temporalmente su cuerpo para que libere más hormonas del estrés, como la adrenalina, acelera su metabolismo y, por lo tanto, aumenta su capacidad para quemar calorías.

Si quieres acelerar tu metabolismopara perder peso más rápido, probablemente se le ocurrió reducir su ingesta diaria de calorías. Pero esto puede ser un gran error en la pérdida de peso y el estrés de todo el cuerpo. Si pierde, por ejemplo, 1000 calorías de su ingesta habitual, tu metabolismo automáticamente se ralentizará porque su cuerpo ahora acepta que se muere de hambre y necesita suministros.

Para acelerar tu metabolismo, apuesta por las frutas y verduras orgánicas. Si está a punto de comenzar un estilo de vida orgánico con un propósito metabolismo más rápido, esta noticia te hará feliz: las frutas, verduras y cereales cultivados sin pesticidas mantienen tu sistema de quema de grasa en aumento.

Por otro lado, los productos inorgánicos bloquear el metabolismo principalmente al interferir con la glándula tiroides, que sirve como termostato para su cuerpo y determina la rapidez con la que gasta energía.

Por lo tanto, elija siempre una opción orgánica al comprar melocotones, nectarinas, manzanas, tomates, pepinos, pimientos, apio, fresas, cerezas, lechugas, uvas y peras. Con ellos puedes preparar una deliciosa ensalada griega, sopa de huerta, ensalada o cualquier otra cosa que te guste. Las opciones son infinitas.