2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El mismo nombre de la dieta sugiere que los principales alimentos consumidos son ricos en carbohidratos.
Dieta alta en carbohidratos tonifica y recarga el cuerpo con energía, es popular entre los fanáticos del fitness como una forma de ganar masa muscular. Con esta dieta, las grasas son significativamente menos en el contexto de los carbohidratos.
Entre los productos que deben predominar en su menú si opta por estás haciendo una dieta alta en carbohidratos son productos de panadería, productos de azúcar y maíz, arroz y sus derivados - trigo sarraceno, cebada, trigo, avena, guisantes, patatas. La grasa se puede consumir, pero sin exagerar. Es bueno agregar muchas verduras a las comidas.
Si eres amante de los frutos secos, puedes comer, pero por separado de alimentos con carbohidratos. Las frutas secas y dulces se consumen 15 minutos después de un entrenamiento o por la mañana después de despertarse.
Puede dividir su dosis diaria de alimentos de varias formas, dependiendo de la intensidad y el propósito de sus entrenamientos:
Tipo separado: cuando come carbohidratos y proteínas por separado, las comidas del día se pueden dividir en 6-7 porciones pequeñas.
Tipo mixto: divida en 4-5 porciones medianas.
Combinar tipo: caracteriza y combina los dos tipos anteriores. Las porciones ideales son 5-6.
Dieta alta en carbohidratos y sus dietas contribuyen a la buena absorción de proteínas en el cuerpo, así como al nivel de glucosa e insulina en la sangre, que mantienen el cuerpo energizado y ayudan a acelerar la recuperación del tejido muscular desgarrado, si lo hubiera.
Los platos que prepares siguiendo esta dieta pueden ser horneados, hervidos, guisados o al vapor. Debe evitar empanizar y freír, ya que esto satura los productos con grasa y dificulta que el cuerpo los absorba. Las frutas se comen crudas y las verduras, crudas, al vapor o guisadas.
Para tener un efecto beneficioso en tu cuerpo, tanto física como emocionalmente, para sentirte con energía y mejorar tu figura, la dieta debe realizarse correctamente. Debe mirar la dieta en serio, hacer el plan y los cálculos necesarios para cada día, saber qué productos debe tomar y hacerlo estrictamente.
Dieta alta en carbohidratos permite entrenamientos más largos, de una hora a una hora y media, y por supuesto requiere más tiempo para recuperarse después de ellos. Recuerde tomar descansos entre y durante los ejercicios, especialmente si todavía está al principio.
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