Malos Hábitos Que Te Hacen Acumular Grasa Abdominal

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18

Una de las áreas más problemáticas para la mayoría de las personas es el abdomen. Como regla general, la mayoría de las personas acumula grasa allí y, al mismo tiempo, quemarlas solo en áreas específicas es casi imposible. Se sabe desde hace tiempo que las prensas abdominales no hacen nada para desmayarse.

Mucha gente practica deportes duros según todas las reglas. A veces, a pesar de lograr la forma deseada de otras partes del cuerpo, la barriga resulta ser un problema. Y las grasas en esta área pueden ser peligrosas: en los últimos años, los científicos han descubierto que aumentan el riesgo de diversos problemas cardíacos y metabólicos, incluida la diabetes o la resistencia a la insulina.

Si su barriga es un área problemática para usted, es posible que no necesite aumentar el entrenamiento y la inanición, porque de esta manera perderá su peso total. En cambio, siga leyendo para averiguar si parte de su rutina diaria no es uno de esos malos hábitos que causaron acumulamos más grasa abdominal.

Asegúrese de no perderse ninguna comida. A veces esto sucede no tanto por falta de tiempo, sino por un intento desesperado por reducir la ingesta calórica diaria. Esto no solo es superfluo, sino dañino y condenado al fracaso. Tarde o temprano, su cuerpo encontrará una manera de compensar las calorías faltantes. Y al saltarse las comidas, ralentiza su metabolismo, y comer grandes cantidades de comida después de horas de inanición hace que su estómago trabaje más, lo que conduce a una hinchazón adicional en el área.

Incrementa la ingesta de bacterias buenas. Los llamados probióticos son sumamente útiles para la flora intestinal, además ayudan a la digestión y se ha demostrado que queman el exceso de grasa. Los probióticos se pueden proporcionar en forma de cápsulas, pero también a través de los alimentos: en abundantes cantidades están contenidos en yogur, kéfir, encurtidos y productos marinados naturalmente. Sin embargo, tenga cuidado con la cantidad de sal en este último.

Tenga cuidado con la fruta fresca. A la hora de adelgazar, debes tener cuidado no solo con las bebidas "naturales" de la tienda, sino también con las que cuelas en casa. Sin duda, son ricas en vitaminas, pero a través de ellas absorbes imperceptiblemente más calorías en forma de muchas más frutas que de otro modo no podrías comer.

Al exprimir los jugos, se pierden algunas de las sustancias más útiles de la fruta: la fibra, que ralentiza la descomposición del azúcar y controla la insulina, que a veces es la causa de subimos en el abdomen.

A veces, puede comer en exceso de manera imperceptible. Incluso si lleva un registro de las calorías, puede pensar que un puñado de almendras, 2 chocolates, un balde de yogur o incluso un poco de chips no funcionarán. La regla es que la mayoría de las calorías que ingerimos diariamente provienen de esos bocadillos.

Por lo general, nos permitimos pecar con los alimentos "prohibidos", que no son saludables y producen más grasa no solo en el abdomen, sino en todo el cuerpo. Cuando controle sus calorías y su dieta, también tenga cuidado con sus refrigerios, no olvide contarlos.

A menudo, las personas sobreestiman su actividad física. Es una parte importante de pérdida del exceso de grasa en el abdomen. El deporte no se puede compensar con menos comida, porque a través de él se construye masa muscular, que además ayuda a quemar calorías, y con el tiempo repone la grasa acumulada y te acerca a tu sueño. vientre apretado y hermoso.

Para adelgazar adecuadamente y mantener una forma física óptima, elimine de su vida y el estrés, la falta de sueño, comer en exceso, comer frente al televisor. Reduzca su consumo de bebidas gaseosas y aumente su fibra.