Sobre La Conexión Entre El Estrés Y La Obesidad

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, tres de cada cuatro estadounidenses han tenido al menos un síntoma de estrés en un año. Y según la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, el 22% de los europeos ha experimentado estrés en un momento u otro por diversas razones, principalmente relacionadas con el trabajo.

Desafortunadamente, uno de las consecuencias del estrés es la acumulación de exceso de peso. Esto puede deberse tanto a la elección de alimentos poco saludables como a la respuesta de su cuerpo a los niveles elevados de ciertas hormonas como el cortisol.

¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando está bajo estrés?

Incluso si esto no se nota al principio, el estrés puede afectar su cuerpo. Desde músculos tensos y dolores de cabeza, hasta sentimientos de irritación, sobrecarga y sentimientos de falta de control, el estrés afecta su salud física, mental y emocional.

En muchos casos te sentirás los efectos del estrés inmediatamente. Pero hay otras formas en que su cuerpo responde al estrés, como el aumento de peso, que puede tomar un tiempo antes de que se dé cuenta.

Según los científicos, los niveles de cortisol aumentan en preparación para que su cuerpo se defienda del agresor. El cortisol, la hormona del estrés, es liberado por las glándulas suprarrenales y aumenta en respuesta a una amenaza. Cuando esta amenaza desaparece, los niveles de cortisol vuelven a la normalidad.

Sin embargo, si el estrés está siempre presente, se puede alcanzar la sobresaturación con cortisol, y es un importante estimulador del apetito. Es por eso que muchas personas responden al estrés recurriendo a la comida. Un alimento ingerido en reposo estamos bajo la influencia del estrés, se deposita en nuestro organismo, pero no se convierte en energía, es decir. el cortisol tiene la función de ralentizar nuestro metabolismo.

Según un estudio entre mujeres participantes, las que comieron durante el estrés quemaron 104 calorías menos. El estudio se realizó de la siguiente manera. Se realizaron entrevistas con las mujeres del grupo sobre eventos estresantes en sus vidas. Luego se les da una dieta rica en grasas.

Después de la comida, las mujeres debían usar máscaras que medían su metabolismo a través de la inhalación y la exhalación. Los resultados no solo muestran un metabolismo lento, sino también niveles elevados de insulina. Estas 104 calorías no quemadas, que pueden parecer pequeñas, pueden llevar a 11 kilogramos más por año.

Los riesgos

Cuando el estrés llega pico o se vuelve difícil de manejar, pueden ocurrir efectos de salud más graves a largo plazo. La depresión, la presión arterial alta, el insomnio, las enfermedades cardíacas, la ansiedad y la obesidad se asocian con el estrés crónico no tratado. Los riesgos asociados con aumento de pesoincluir:

- presión arterial más alta;

- diabetes;

- cardiopatía;

- carrera;

- problemas reproductivos;

- reducción de la función respiratoria y pulmonar;

- aumento del dolor articular.

Además, existe evidencia de una asociación entre la obesidad y ciertos cánceres, como el cáncer de páncreas, esófago, colon, mama y riñón.

Finalmente, tu salud mental también puede verse afectada. También puede ocurrir un aumento de la ansiedad o la depresión cuando aumenta de peso sin darse cuenta.

Diagnóstico

La única forma de saber si subes de peso por el estréses como ir al médico.

Cómo reducir el estrés

El estrés nos afecta a todos en algún momento. Algunas personas pueden experimentarlo muchas veces al día, mientras que otras pueden no notarlo hasta que comienza a interferir con sus tareas diarias. Cuando se sienta estresado, hay algunos pequeños pasos que puede tomar para calmarse, a saber:

- ejercicio durante 20-30 minutos;

- salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza;

- dale a tu cuerpo alimentos saludables;

- Tómese un descanso de 10 minutos con yoga;

- pida ayuda a su familia;

- practicar la meditación;

- escuchar música;

- Lee un libro;

- acostarse una hora antes;

- pasa tiempo con tu mascota, y si no lo tienes, llévatelo;

- practicar 10 minutos de respiración profunda;

- Renunciar a la cafeína y al alcohol.

Tratamiento de estrés

Visite a su médico y consulte con él. Además de los pasos anteriores, puede visitar a un nutricionista especializado en esta área para desarrollar un plan de dieta balanceada. También es posible que deba trabajar con un terapeuta o psicólogo para que le ayude con las formas de controlar el estrés. En los peores casos, se puede satisfacer la necesidad de terapia con medicamentos.