2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La vitamina B1 participa en el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos en el cuerpo humano. Tiene propiedades tónicas que ayudan a mejorar el estado físico y reducen el tiempo de recuperación después de un entrenamiento. También elimina los calambres musculares y es especialmente necesario en el período próximo a las competiciones de deportistas activos.
La vitamina B1 no se acumula en el organismo, por lo que es necesario tomarla a diario. Se encuentra en alimentos vegetales (zanahorias, espinacas, arroz, pan negro) así como en alimentos de origen animal. Tomar vitamina B1 por la noche promueve un sueño reparador y restaura el cuerpo.
La vitamina B2 ayuda en los calambres musculares. Podemos proporcionárselo a nuestro organismo a través del consumo regular de leche, espinacas, copos de cereales, hígado, yema de huevo y otros.
La vitamina B3 mejora la función digestiva del tracto gastrointestinal. Se encuentra en grandes cantidades en los cereales, especialmente en sus gérmenes y salvado. Contenido en hígado, nueces y más.
La vitamina B5 ocupa un lugar importante en casi todos los procesos metabólicos del cuerpo. Podemos proporcionarlo comiendo yogur, legumbres, zanahorias, repollo, maní, cereales y más.
La vitamina B6 participa activamente en el metabolismo de las proteínas. También afecta el metabolismo de las grasas y los carbohidratos. Sus fuentes más ricas son la carne, los productos cárnicos, los cereales, el hígado, la yema de huevo, las frutas y las verduras.
La vitamina B9 (ácido fólico) participa en la formación de glóbulos rojos y trata la anemia. Los alimentos que contiene son hígado, legumbres, levadura, frutos secos, frutas y verduras.
La vitamina B12 estimula la producción de glóbulos rojos. Participa activamente en la síntesis de proteínas, así como en el metabolismo de grasas y carbohidratos. Se encuentra en el hígado, la yema de huevo y la carne.
Recomendado:
De Qué Alimentos Obtener Vitamina C
La vitamina C ayuda al cuerpo para absorber hierro, mantener tejidos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Es un fuerte aliado en nuestros intentos por evitar el resfriado común. La dosis diaria recomendada de vitamina C para los hombres es de 90 g, para las mujeres es de 75 gy para los niños es de 50 mg.
¿De Qué Alimentos Y Qué Microelementos Podemos Obtener?
La materia viva está formada por unos 90 elementos químicos naturales. Aunque a veces necesitamos tomar suplementos para ayudar a nuestros niveles de micronutrientes, la principal forma de obtenerlos es comiendo bien. Sin duda, las frutas y verduras se asocian muy a menudo con oligoelementos, y cuantas más verduras y frutas comamos, mejor.
Alimentos Para Obtener La Vitamina B12 Necesaria Para El Día
La vitamina B12 es la única vitamina que tiene un átomo de cobalto en su molécula. El cobalto es importante para los procesos metabólicos y es un elemento clave de cobalamina , este es otro nombre para la vitamina B12. A la luz de estos hechos, está claro que la vitamina B12 es la más compleja de todas las vitaminas conocidas por el hombre.
Alimentos De Los Que Podemos Obtener Vitamina B12
La vitamina B12 juega un papel importante en el metabolismo del cuerpo porque participa en la descomposición de los alimentos y su conversión en energía. También ayuda a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno a las células. Esta vitamina también participa en la construcción del ADN.
¿Ve De Qué Alimentos Qué Elementos Obtener?
Los seres humanos consumimos muchos y variados alimentos, pero sabemos lo que realmente contienen. ¿Sabemos en qué enfocarnos y cuáles evitar? Con el consumo de determinados productos podemos obtener de forma natural las sustancias necesarias para nuestro organismo, en lugar de tomarlas en forma de comprimidos.
