2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Batidos de proteínas son una rica fuente de proteínas y fibra. Un batido de proteínas contiene proteína en polvo mezclada con agua, que está disponible como nutrición deportiva e incluye aromas y saborizantes.
Los hechos muestran que una persona necesita al menos 20 gramos de proteína por día (por 1 ingesta, el cuerpo no puede absorber más de 30 gramos de proteína), y una de las proteínas más útiles está contenida en los huevos de gallina.
Las bebidas son inofensivas y bajas en calorías. Durante mucho tiempo suprimen el apetito y una sensación de pesadez en el abdomen, proporcionan suficiente energía.
Los batidos de proteínas (cócteles) promueven el crecimiento muscular. Pero en ningún caso sustituyen a la comida. Solo dan efecto si comes al menos 3-4 veces al día además de un batido de proteínas. Solo en este caso tiene sentido tomar.
El batido de proteínas contiene proteínas rápidas, que son necesarias tanto antes como después del entrenamiento y por la mañana para evitar el catabolismo. Un batido de proteínas se puede reemplazar con huevos, pero está contraindicado comer muy fuerte antes de un entrenamiento debido al flujo sanguíneo en los intestinos y no a los músculos durante un entrenamiento. Después de un entrenamiento se recomienda tomar batidos de proteínaslo que aumentará favorablemente la síntesis de proteínas.
Para hacer un batido de proteínas, tome:
Foto: Nina Ivanova
- leche (500 g)
- leche en polvo o concentrado de proteína de leche (preferiblemente desnatada, 50 g);
- 1 huevo;
- requesón bajo en grasa (50-100 g);
- jarabe de frutas con olor fuerte, 1 cucharada.
Vierta la leche en una licuadora y agregue la leche en polvo a baja velocidad y un poco de queso desnatado. Después de mezclar bien la mezcla, agregue un huevo crudo y luego un poco del almíbar de frutas. Aumente la velocidad de la licuadora y agregue lentamente la leche. La cantidad total del cóctel resultante debe ser de aproximadamente 600-800 g. Esta es la dosis diaria, que debe dividirse en 2 - 1 parte de bebida en pequeños sorbos en el intervalo entre el desayuno y el almuerzo y otro, entre el almuerzo y la cena.
Batido de durazno
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml proteína de suero de vainilla
1 taza de agua
1 paquete de avena de comida rápida
½ caja de duraznos enlatados, sin almíbar
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta que se forme una masa homogénea. La avena aportará fibra al cuerpo. Si no le gusta la avena cruda, puede agregar una pequeña cantidad de hojuelas de maíz.
Composición: 2 g de grasa, 49 g de carbohidratos, 24 g de proteína, 2 g de fibra, 306 calorías.
Tomar antes de entrenar por la mañana.
El enfoque correcto en la dieta incluye la correcta nutrición funcional / 80% / (que tiene elementos necesarios para el cuerpo, pero pocas calorías) y el proceso de entrenamiento correcto / 20% /.
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