2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La debilidad muscular puede ocurrir después de un ejercicio intenso, la gripe u otras enfermedades permanentes, así como después de una fractura de hueso.
Algunos de los síntomas más graves pueden ocurrir en enfermedades musculares como la distrofia muscular, trastornos metabólicos como la enfermedad de Addison, trastornos neurológicos (parálisis cerebral) y deficiencias nutricionales.
Además del tratamiento médico, se puede ayudar con una dieta adecuada que incluya una dieta sana y equilibrada que pueda aliviar los síntomas de la debilidad muscular.
Nueces
Los frutos secos son una fuente de grasas insaturadas útiles, que proporcionan la energía necesaria para la actividad física de intensidad baja a moderada, así como nutrientes vitales como el magnesio.
El magnesio es necesario para más de 300 reacciones químicas en su cuerpo. También juega un papel importante en la función muscular. En su ausencia, puede ocurrir debilidad muscular. Los frutos secos ricos en magnesio son nueces, avellanas, piñones, almendras, cacahuetes y más. El aceite de maní y almendras también contienen las cantidades necesarias de este valioso elemento.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son las mejores fuentes de antioxidantes que fortalecen la capacidad del cuerpo para protegerse de infecciones y enfermedades, incluidas aquellas que interfieren con la fuerza muscular. Comer alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a reducir los síntomas de la distrofia muscular.
Ricas en antioxidantes, las frutas y verduras son los cítricos, cerezas, tomates, verduras de hoja como el brócoli, el repollo, las coles de Bruselas, las zanahorias, la calabaza de invierno y las batatas. Las frutas y verduras también son una fuente de potasio, en ausencia del cual también se observa debilidad muscular.
Cereales integrales
Los cereales integrales son una fuente de glucosa, el principal combustible de las células musculares. Contienen carbohidratos complejos, que tienen menos efecto sobre el azúcar en sangre y se digieren de manera más eficiente que los carbohidratos simples (cereales dulces, caramelos). Ejemplos de tales alimentos son los panes integrales, la quinua, la cebada, el arroz salvaje y la avena. Estos alimentos también son fuente de magnesio.
Peces de agua fría
Los peces que habitan los cursos superiores de los ríos son ricos en proteínas necesarias para el crecimiento y la recuperación del tejido muscular. Son una fuente importante de magnesio y ácidos grasos omega-3. Estos últimos son esenciales para la salud y pueden ayudar a reducir los procesos inflamatorios asociados a la distrofia muscular.
Reemplace las carnes rojas grasas y los productos lácteos ricos en grasa que pueden empeorar la inflamación con pescado de agua fría asado o hervido. Los ricos en ácidos grasos omega-3 son el salmón, el arenque, las sardinas, la caballa, el atún y más.
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