2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Todos hemos visto suficientes anuncios de leche que quieren que entendamos que el calcio es clave para tener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. También es necesario para la contracción muscular, la coagulación de la sangre y el mantenimiento de un ritmo cardíaco adecuado.
La leche, sin embargo, no es la mejor fuente de calcio. Además de él, hay muchos otros fuentes vegetales de calcio. Vea 10 de los mejores.
tofu
Con los alimentos adecuados, no necesita mucho esfuerzo para obtener la ingesta diaria recomendada de 1000 mg. calcio. Una barra de queso de tofu contiene 1624 mg de calcio. Agréguelo a batidos, huevos fritos o revueltos.
Higos
Los higos secos son una opción saludable que tiene 241 mg de calcio por 150 g, así como una dosis saludable de magnesio y hierro.
Alcachofa
Solo necesitas una alcachofa grande para obtener 71 mg de calcio. Y si lo usa para hacer un baño cremoso para sus amigos, obtendrá aún más beneficios. Te convertirás en la anfitriona favorita de todos.
Frijoles negros
Con tantos beneficios, los frijoles negros siempre estarán en su lista de tareas pendientes del día. 60 g de frijoles negros contienen 294 mg de calcio, así como 29 g de fibra y 39 g de proteína.
Amaranto
Las semillas de amaranto no solo son ricas en proteínas y vitaminas, sino que también contienen 116 mg de calcio por 190 g, lo que las convierte en una forma muy saludable de obtener carbohidratos.
Cale
Agrega 67 g de col rizada al exprimidor todas las mañanas. De esta forma, automáticamente tomará 101 mg de calcio. Agregue vitamina C a través del jugo de limón para optimizar absorción de calcio.
Brócoli
Todo el mundo piensa que nada puede sustituir a la leche en términos de calcio, pero ¿ha pensado en el brócoli? Esta verdura contiene casi 300 mg por flor, tanto como los 240 ml de leche.
Almendras
Las almendras son una de las mejores fuentes de calcio. Solo 140 g de almendras contienen 378 mg de calcio. Con un bocadillo de este tipo fortalecerá el cuerpo y, al mismo tiempo, proporcionará 30 g de proteína.
semillas de chia
Las semillas de chía son pequeñas pero poderosas. Hay 631 mg de calcio en 80 g de semillas de chía. Agréguelos a batidos, budines y más.
Bok choy
La próxima vez que prepare una comida asiática, agregue un poco de col bok choy. Hay 882 mg de calcio en una cabeza, lo que es difícil de ignorar.
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