2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El efecto yo-yo se expresa en el hecho de que una vez que logras perder peso, vuelven una y otra vez. Las dietas en ayunas o hipocalóricas son una buena preparación para el efecto yo-yo.
Mientras piensa que está perdiendo peso, su cuerpo simplemente se ajusta y ralentiza su metabolismo para hacer frente a la poca comida que le proporciona.
Sin embargo, el cambio en el metabolismo conduce a la destrucción del efecto de la dieta. La restricción de calorías reduce el tono muscular, lo que ralentiza aún más el metabolismo. El efecto del yo-yo es evidente en la forma poco estética de las manos por encima del codo.
En lugar de poner su cuerpo en una dieta agotadora o una falta total de alimentos, pierda peso con un programa de pérdida de peso a largo plazo.
Para evitar el efecto yo-yo, no te pierdas el desayuno. Puede mentir sobre el efecto yo-yo y una forma de hacerlo es perder peso lentamente.
Esto le dará a su cuerpo suficiente energía y quemará menos proteínas. Una vez que haya perdido suficiente peso, no empiece a abarrotar porque volverá a subir de peso.
Algunos alimentos te ayudarán a combatir el efecto yo-yo. El pescado, la leche y los productos lácteos, las carnes magras, las frutas, las verduras y los cereales integrales le ayudarán a mantener su dieta y ejercicio.
Reduzca, y mejor olvídese de los alimentos grasos y dulces. Si no puede prescindir del chocolate, coma un poco, pero no coma más de 100 gramos a la semana.
Entre los mejores productos en la lucha contra el efecto yo-yo se encuentran el yogur y todo tipo de verduras y frutas, excepto los plátanos y las uvas; no deben exagerarse.
El yogur es apto para el desayuno y el postre, puedes complementarlo con una cucharadita de miel o mermelada, o con fruta fresca.
También se pueden consumir frutos secos, pero en cantidades limitadas, ya que contienen mucha azúcar. Debe comer una ensalada grande y fresca al menos una vez al día. Debes tener cuidado solo con el consumo de aguacates y aceitunas, porque contienen más grasa, pero no hay restricciones para otras verduras.
El pollo y el pavo son los mejores para su menú si desea protegerse del efecto yo-yo. Las comidas y ensaladas con tofu también te ayudarán a mantener los resultados logrados con la dieta y a no ganar peso.
Beba más agua: esto es muy bueno para el cuerpo, especialmente si está a dieta. Beba un vaso de agua a temperatura ambiente antes de comer; esto reducirá su deseo de abarrotar.
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