2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
No todas las calorías son iguales. Los diferentes alimentos pasan por diferentes vías metabólicas en el cuerpo humano. Pueden tener efectos significativamente diferentes sobre el hambre, las hormonas y la cantidad de calorías que quemamos.
En este artículo te presentaremos Los 20 alimentos más útiles para adelgazar del planetaque están respaldados por la ciencia.
Huevos
Los huevos son ricos en proteínas y grasas y son muy abundantes. Tienen un alto contenido en nutrientes, y lo interesante es que casi todos se encuentran en las yemas.
Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja tienen varias propiedades que las convierten en un alimento ideal para adelgazar. Por ejemplo, son bajos en calorías y carbohidratos, pero ricos en fibra. Estas verduras son increíblemente abundantes y muy ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Salmón
El salmón es un pescado azul muy saludable y muy nutritivo. Es una fuente de proteínas de alta calidad, grasas saludables y nutrientes importantes. Además, el salmón es muy rico en yodo y ácidos grasos omega-3.
Vegetales crucíferos
Las verduras crucíferas son ricas en fibra y también son muy abundantes. Estas verduras suelen contener proteínas en buenas cantidades. La combinación de proteínas, fibra y bajas calorías hace que las verduras crucíferas sean el alimento perfecto para incluir en su dieta. si quieres perder peso.
Pechuga de pollo y ternera tierna
La carne es rica en proteínas. Una dieta alta en proteínas puede ayudarlo a quemar de 80 a 100 calorías más al día. Reemplazar los carbohidratos o las grasas en su dieta con proteínas puede facilitarlo pérdida del exceso de grasa.
Papas hervidas
Las papas contienen una gama increíblemente diversa de nutrientes, menos de lo que necesitamos. Esto significa que comer patatas hervidas te saciará durante mucho tiempo y no necesitarás otros alimentos.
Atún
El atún es una excelente fuente de proteínas de alta calidad. Es bajo en calorías y grasas. Incluir atún en su dieta es una excelente manera de aumentar su ingesta de proteínas.
Legumbres
Las legumbres son ricas en proteínas y fibra. Se ha demostrado científicamente que estos dos nutrientes provocan una sensación de saciedad.
Sopas
Las sopas pueden ser un alimento eficaz para incluir en su dieta. El alto contenido de agua los hace muy llenos. Sin embargo, trate de evitar las sopas cremosas o muy grasosas.
Requesón
El consumo de productos lácteos como el requesón es una de las mejores formas para obtener más proteínassin aumentar significativamente la ingesta de calorías. La cuajada también es muy abundante, lo que te ayudará a no pensar mucho en la comida.
Palta
Los aguacates son muy ricos en grasas saludables. También tiene un alto contenido de agua, lo que significa que no contiene muchas calorías. Los aguacates tienen muchos nutrientes importantes, como fibra y potasio.
vinagre de manzana
Agregar vinagre de sidra de manzana a una ensalada puede ayudar a reducir el apetito, lo que naturalmente conducirá a una pérdida de peso significativa.
Nueces
Los frutos secos son un excelente alimento para adelgazar, ya que contienen cantidades equilibradas de proteínas, fibra y grasas saludables. Pueden ser una adición saludable a cualquier dieta cuando se consumen con moderación.
Cereales integrales
Los cereales integrales, incluida la avena, el arroz integral y la quinua, son ricos en fibra y ricos en proteínas.
Chiles
El consumo de alimentos picantes que contienen pimientos picantes puede reducir temporalmente el apetito e incluso aumentar la quema del exceso de grasa.
Frutas
Aunque las frutas contienen azúcar, puede incluirlas fácilmente en su dieta. Tienen un alto contenido de fibra, antioxidantes y varios nutrientes que ralentizan el aumento de azúcar en sangre después de una comida.
Toronja
Los estudios demuestran que la toronja puede suprimir el apetito y reducir la ingesta de calorías cuando se consume con el estómago vacío. Vale la pena intentarlo esta comida si quieres adelgazar.
semillas de chia
Las semillas de chía son uno de los alimentos más abundantes del planeta. Son muy ricos en fibra, lo que reduce el apetito.
Aceite de coco
El aceite de coco es rico en ácidos grasos de longitud media llamados triglicéridos de cadena media. Se ha demostrado que estos ácidos grasos aumentan la sensación de saciedad mejor que otras grasas y aumentan la cantidad de calorías quemadas.
Yogur entero
El yogur es un alimento excelente. Las bacterias probióticas que contiene pueden mejorar la función intestinal. Agréguelo a su dieta, pero asegúrese de evitar los productos que contienen azúcar agregada.
Recomendado:
El Pan Más Puro Del Planeta Se Hornea En Bulgaria
El pan es un alimento básico búlgaro, pero también un producto que se produce en diferentes variedades en todas partes del mundo. Solo en Alemania, se hornean más de 3.200 medios de vida. No es casualidad que tengamos muchos dichos relacionados con él.
¿Cuáles Son Los Platos Más Románticos Del Planeta?
Una encuesta en el sitio web foodpanda mostró cuáles son los platos favoritos que a los amantes les gusta comer juntos. Y como hoy es 8 de marzo, aquí tienes una gran ocasión para que cocines para tu pareja una de estas tentaciones y celebremos juntas la fiesta más femenina.
Las 20 Frutas Más útiles Del Planeta
Las frutas son considerados los alimentos más saludables que debemos consumir a diario para el buen estado de nuestro organismo. Sin embargo, sus propiedades útiles no son iguales. Algunos de ellos tienen unos más fuertes que otros. Hemos recogido los años 20 las frutas más útiles del planeta en un lugar.
El Plátano Es La Hierba Más Grande Del Planeta
Los plátanos, fruta tan deliciosa, abundante y útil nos sorprenden con algo más, técnicamente pertenecen a las plantas herbáceas. Los plátanos se conocen desde el siglo III a. C. en la región mediterránea. Su origen se busca en algún lugar de Malasia.
Neem: ¿es Esta Una De Las Hierbas Más útiles Del Planeta?
Algunos de los beneficios para la salud más importantes del neem incluyen la capacidad de tratar la caspa, calmar la irritación, proteger la piel, fortalecer el sistema inmunológico, reducir la inflamación, curar heridas, tratar dolencias estomacales, retardar el proceso de envejecimiento, mantener la salud genital, tratamiento de diversas formas de cáncer y manejo y tratamiento de la diabetes.
