2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Hoy en día, un porcentaje cada vez mayor de personas vive en constante estrés. Muchos de ellos ya tienen el hábito de suprimir el aumento de la irritabilidad y la falta de humor, y tienen el placer de buscar con más frecuencia alimentos dañinos que contienen cantidades innecesariamente grandes de carbohidratos y grasas.
De hecho, el mantenimiento, más aún el restablecimiento de la vitalidad, necesita mayores cantidades de vitaminas y minerales.
Un excelente antídoto contra el estrés, por ejemplo, es la vitamina B. Se ha demostrado que su deficiencia provoca depresión y trastornos nerviosos.
Grandes dosis de vitamina B se encuentran en productos lácteos, huevos, verduras, nueces, levadura, plátanos. Por tanto, si quieres mejorar tu estado de ánimo, es mejor comer un plátano o un puñado de frutos secos que un trozo de tarta.
Las personas bajo estrés tampoco deben comer alimentos grasos; la fuerza necesaria para el cuerpo se puede obtener de un vaso de jugo de fruta o ensalada de frutas.
Frutos secos y pollo: los nutricionistas también recomiendan desayunar por la mañana con avena, que es un excelente remedio contra las enfermedades, incluido el estrés.
Para poder mantener su capacidad de trabajo en un estado de estrés, coma más a menudo en el almuerzo muslos de pollo, tortilla, huevos revueltos con unos trozos de jamón o queso amarillo. Es decir, productos ricos en proteínas. No rechace las frutas y verduras frescas.
De esta manera, habrá otro resultado importante: se reducirá el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Si tiene hambre entre el desayuno, el almuerzo y la cena, no se apresure a comer patatas fritas, galletas saladas, croissants o chocolate. No le brindarán más satisfacción, sino solo kilos de más.
Basta con comer alguna fruta o beber un vaso de jugo natural, incluso agua. Esto te ayudará no solo a mantener tu figura, sino también a lidiar con la depresión. Para la cena, el alimento más adecuado es rico en almidón: patatas, pan, arroz.
Olvídate del alcohol e incluso del café. El alcohol relaja, mientras que la persona estresada necesita exactamente lo contrario, por absurdo que parezca a primera vista.
No excluya del menú y las bayas: arándanos con yogur, un poco de vainilla y canela. Otra ración de vitamina C y calcio que te hará más sano, más tranquilo y más débil si le añades un poco de deporte al menú antiestrés.
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