El Modo Correcto Para Comer Mermelada

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Si quieres adelgazar, pero al mismo tiempo te gusta comer dulces y no puede renunciar a ese hábito, entonces es hora de pensar en cómo puede controlar su menú.

Las formas son diferentes y lo más importante en este caso es qué dulces comes y en qué cantidad. Por ejemplo, incluso los productos útiles pueden ser perjudiciales para nuestra salud si nos excedemos y los consumimos en grandes cantidades.

¿Por qué amamos tanto las golosinas?

El azúcar y otros dulces favoritos pertenecen al grupo de los carbohidratos simples. Una vez en el sistema digestivo, comienzan a absorberse en el torrente sanguíneo, elevando instantáneamente los niveles de azúcar. Al comer solo una barra de chocolate, rápidamente comenzamos a sentirnos llenos y llenos de energía. Poco después, sin embargo, la sensación de hambre regresa, ya que los niveles de azúcar en sangre comienzan a caer bruscamente. Es por eso que estos carbohidratos se denominan no solo simples sino también rápidos.

Es por eso que mucho nos gusta comer dulces. Por lo tanto, al comer algunos dulces, inmediatamente sentimos una oleada de energía para trabajar, pero incluso entonces nos cansamos rápidamente. Sigue el mismo esquema, es decir, volvemos a comer algunos dulces y la situación se repite. Nuestro cuerpo se acostumbra muy rápidamente a los carbohidratos simples y los prefiere a los complejos. Así es como se produce la adicción a los dulces, que a menudo conduce al aumento de peso. Casi todos los postres y tartas se preparan a base de azúcar blanca, que no aporta ningún beneficio al organismo.

Consejo № 1 Controle siempre la cantidad de dulce que come durante el día

Al consumir productos ricos en carbohidratos simples, corremos el riesgo de comer en exceso y aumentar nuestra ingesta diaria de calorías muchas veces. Y la verdadera razón de esto es el hecho de que simplemente no hacemos un seguimiento de qué y cuánto comemos.

Calorías que no notamos

Sabías, por ejemplo, que 100 gramos de azúcar blanca contienen 99,8 gramos de carbohidratos simples, 0 g de proteína y 0 g de grasa, con un contenido calórico total de 379 kcal. Así, si bebes 3-4 tazas de café al día con unas 3 cucharadas de azúcar, obtendrás 300 calorías adicionales, lo que para un adulto es prácticamente una cena completa en términos de calorías.

Además, no solo bebes té, sino que lo haces. estas comiendo algo dulce durante el día, lo que aumenta aún más el contenido calórico. Por eso es especialmente importante vigilar qué y cuánto consumes, así como intentar reducir paulatinamente el dulce, porque su cese brusco supone un gran estrés para el organismo.

Consejo № 2 Trate de evitar los alimentos que contienen azúcar oculta en su composición

Desafortunadamente, la verdad es que la mayoría de los productos Kupeshki hoy en día contienen el llamado azúcar oculto en su composición: papillas instantáneas, barras dietéticas, yogures, jugos, salsas variadas, cerveza, bebidas alcohólicas, carnes ahumadas, alimentos congelados e incluso productos cárnicos.

Si no lo cree, puede intentar estudiar la etiqueta con la composición del producto cuando vuelva a decidir comprar lonchas de jamón. Hágalo un hábito y la próxima vez preste atención a lo que hay en la composición de sus alimentos elegidos.

Consejo № 3 Trate de eliminar gradualmente el azúcar blanco

La naturaleza ha dispuesto nuestro cuerpo de tal manera que realmente no necesitamos carbohidratos simples, especialmente azúcar blanca. Esto puede parecer complicado o incluso imposible, pero si lo intentas y haces un esfuerzo, entonces podrás renunciar a este producto dañino, que no solo se llama muerte blanca, porque realmente es muy dañino para el cuerpo.

De hecho, en solo 2-3 semanas puede combatir su adicción a los dulces y en particular al azúcar blanco. Solo con el propósito reducir gradualmente los productos dulces y notará que pronto no querrá comer tales postres.

Por supuesto, no le estamos diciendo que renuncie por completo a los dulces en su dieta. Simplemente puede reemplazarlo con tentaciones dulces útiles caseras, que serán incluso más sabrosas que el kupeshki, pero por otro lado, más útiles para la salud.

Las 2 reglas de oro para compilar el modo correcto para comer mermelada

Regla № 1 Asegúrese de comer alimentos ricos en carbohidratos complejos: almidón y fibra (legumbres, cereales o pan de salvado, trigo sarraceno, avena, arroz, verduras).

Si a menudo tienes fuerte deseo de comer mermelada, esta es una señal de que tiene un poco de carbohidratos complejos en su menú. No permiten que el azúcar en la sangre baje bruscamente, por lo que de repente no querrá comer chocolate no planeado o algún otro dulce. Normalmente, su dieta diaria debe contener aproximadamente un 50% de carbohidratos complejos. Es mejor comerlos en la primera mitad del día, pero en ningún caso debes excluirlos de tu menú, porque esta es una de las formas más directas de ganar peso rápidamente.

Regla № 2 Elige los dulces adecuados

- Reemplaza el azúcar con miel. Es rico en minerales, ácidos orgánicos, vitaminas y además aporta energía de larga duración, protege contra los resfriados y fortalece el sistema inmunológico. Puedes hacer un postre muy sabroso simplemente agregando algunas nueces a la miel. Si no come otros postres, entonces un día puede permitirse alrededor de 80-130 gramos de esta dulce tentación;

- Reemplace el azúcar blanco con moreno en su menú. Tiene un agradable sabor a caramelo y es muy adecuado para la elaboración de tartas caseras. En términos de contenido calórico, es casi igual al blanco, pero el marrón es una fuente rica en magnesio, hierro, calcio, fósforo y potasio;

- A los dulces útiles podemos agregar gelatina y mermelada. Se preparan a base de pectina, que es una fibra naturalmente soluble y tiene un contenido calórico reducido;

- Reemplace los postres de kupeshki con frutas secas o frescas, que puede consumir por su cuenta o agregar a sus papillas favoritas. También puedes añadirlos a tu yogur, consiguiendo un postre lácteo muy sabroso, pero a la vez útil;

- Si desea comer chocolate, elija natural con un alto contenido de cacao. El cuerpo lo absorbe mucho mejor que los lácteos. Al comer unos 25-30 g de chocolate negro puro, saciaras tu hambre de dulces, pero no dañarás tu figura ideal;

- Puede reemplazar el azúcar blanco con fructosa (azúcar de frutas), ya que se vende en tiendas especializadas para alimentos dietéticos. Su contenido calórico es casi el mismo que el del azúcar, pero es aproximadamente 2 veces más dulce que el azúcar blanco común. De esta forma podrás poner menos en tus pasteles caseros y no exagerar las calorías, incluso si te gusta comer diferentes postres caseros;

- Si eres un verdadero gourmet, entonces puedes probar el dulce japonés Wagashi. Se elabora únicamente con ingredientes naturales: nueces, frutos secos, castañas, algas, masa de arroz o frijoles, néctar de flores.

Y recuerda que si quieres controlar tu peso, entonces es importante consumir alimentos azucarados solo en la primera mitad del día. De esta forma tu cuerpo podrá quemar grasas nocivas, porque es en esta parte del día en la que estás más activo.