2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
En solo 2 minutos de masaje estomacal, ¡su digestión mejorará, dicen los nutricionistas!
¿Cómo aliviar el dolor de estómago?
Al consumir con avidez nuestra comida, podemos llenarnos y eliminar el hambre incontrolable, pero al mismo tiempo incurrimos en otro tipo de dolor: la agonía de un malestar estomacal.
Dolor abdominal pueden indicar diferentes cosas: estreñimiento, gases, intoxicación alimentaria, etc., pero hay una cosa que podemos hacer para aliviar y prevenir los problemas estomacales: masaje estomacal.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, fundador de Nutrition Stripped, señala que la digestión comienza realmente en nuestra boca y que tomarse el tiempo para masticar la comida y el placer real de cada bocado nos ayuda a absorber mejor los nutrientes. Puede promover una mejor digestión comiendo lentamente en lugar de tragar la comida rápidamente. Tomar sorbos de agua entre bocado y bocado ayuda al cuerpo a descomponer los alimentos y permitir que pasen por el esófago hasta el estómago, dijo Hill en su blog.
Pero cuando estamos estresados, puede causar inflamación en el intestino, dando lugar a problemas gastrointestinales como diarrea, estreñimiento y hinchazón. Hill también dice que el estrés puede hacer que los tejidos abdominales estén tensos y tensos, lo que puede interferir con el proceso digestivo.
Para ayudar a facilitar la digestión y relajar los músculos abdominales para que hagan un trabajo perfecto de descomponer los alimentos en el estómago, Hill recomienda esto masaje de estómago de dos minutos antes de las comidas. Masaje estomacal también ayuda a relajar nuestro sistema nervioso, por lo que le indica al intestino que es hora de comer.
Este masaje abdominal puede ayudarte a entrenar tu respiración e incluir tu cuerpo, mente e intestinos en un estado de reposo y digestión, explica Hill.
Y así es como se hace masaje abdominal para el estreñimiento e indigestión
1. Nos acostamos boca arriba sobre una manta de yoga, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo;
2. Coloque ambas manos sobre el estómago y masajee con movimientos circulares, con las palmas y las yemas de los dedos. Los primeros círculos: en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj;
3. Aplique una ligera presión en las áreas más sensibles. Nos movemos del lado izquierdo al derecho del abdomen y luego al final del pecho. Repetimos esto hasta que las zonas tensas de nuestro abdomen se sientan relajadas. Es muy importante concentrarse en la respiración durante todo el masaje, respirando profundamente y exhalando.
Con estos 3 sencillos pasos solo para Masaje de estómago de 2 minutos por día podemos afectar positivamente nuestro cuerpo y nuestro sistema digestivo y prevenir un dolor insoportable. ¡Fácil y útil!
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