2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
¿Conoces el secreto de las mujeres débiles? ¿Los que comen lo que quieren y cuando quieren sin engordar? No es la cantidad lo que importa, sino cómo combinan los alimentos y cómo se relacionan con ellos.
La gente débil no se calma con la comida, ni se priva de ella como los que se ponen a dieta. Las dietas reducen el metabolismo, el cuerpo permanece hambriento y acumula calorías para los "días de lluvia".
Muchas personas que luchan con el exceso de peso sufren el efecto yo-yo: se mueren de hambre y luego se atiborran, lo que significa que pierden peso, pero luego lo recuperan dos veces.
Si desea comer correctamente, tenga en cuenta el contenido calórico de los alimentos, es decir. cuántas calorías hay por cada 100 gramos de un producto. Esta es una actividad un poco tediosa, pero cuando hay un problema, debe haber una solución.
Consuma grandes cantidades de alimentos bajos en calorías, pero no grandes cantidades de alimentos ricos en calorías. Regla importante: enfatice los alimentos frescos y los productos que no hayan sido sometidos a fuertes procesos de tratamiento térmico, hidrogenación y refinado.
El hambre y el apetito van de la mano en el control del peso. Esta es una medida útil Índice de saturación, compilado por la Dra. Susan Holt de la Universidad de Sydney.
El pan blanco se acepta como estándar y otros alimentos se comparan con él. Se calcula por el tiempo que pasará después de comer un alimento antes de que vuelva a tener hambre.
En general, cuanta más fibra, proteínas y agua tengamos en nuestra dieta, mayor será nuestra tasa de saciedad.
Tasa de saturación de algunos de los alimentos más utilizados:
Papas guisadas - 232;
Pescado blanco - 225;
Harina de avena - 209;
Naranjas - 202;
Manzanas - 197;
Espaguetis marrones - 188;
Ternera - 179;
Uvas - 162;
Pan integral - 157;
Maíz - 154;
Huevos - 150;
Queso - 146;
Arroz integral - 138;
Arroz blanco - 132;
Galletas saladas - 127;
Espaguetis blancos - 119;
Copos de maíz - 118;
Plátanos - 118;
Cereales - 116;
Papas fritas - 116;
Pan blanco - 100;
Helado - 96;
Yogur - 88;
Cacahuetes - 84;
Donut - 68;
Magdalena - 65;
Croissant - 47.
Come normalmente, incluyendo los productos anteriores en tu menú, y en tiempo negativo te sentirás mejor y perderás algunos kilos.
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