2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
El cuerpo de una mujer madura es radicalmente diferente al de una mujer joven. Por tanto, es necesario cambiar la dieta, teniendo en cuenta los cambios de edad.
Primero, después de los 40, hay un cambio en el trasfondo hormonal. Como resultado, el estado de la piel, el metabolismo y el sistema nervioso cambian.
Por lo tanto, si desea perder peso, debe comer no solo menos, sino también cambiar su ración.
En segundo lugar, hay problemas con los intestinos, ya que la elasticidad de sus paredes disminuye. El estreñimiento y la flatulencia a menudo comienzan a ocurrir, lo cual para prevenirlo, debe seguir su dieta.
En general, si desea perder peso de manera efectiva y cuidar su cuerpo, siga las recomendaciones a continuación para nutrición de mujeres después de los 40.
Preste atención a las proteínas de la leche y las de origen vegetal. La cantidad de carne debe reducirse con la edad, ya que comienza a ser difícil de digerir. Por lo tanto, incluya queso y champiñones en su dieta. Si le resulta difícil renunciar a la carne, elija más tierna: conejo o pollo, por ejemplo.
Beba agua inmediatamente después de despertarse y también entre comidas. Lata de café, pero no más de una vez al día. Elimina refrescos, comida rápida y pastas.
Pasteles y azúcar: estos son carbohidratos que el cuerpo descompone rápidamente y convierte en grasa.
Si no puede rechazar inmediatamente los alimentos dañinos, elimine una semana de la dieta. Esto es importante para nutrición después de los 40 para mujeres.
Los nutricionistas le aconsejan que se ayude a sí mismo con la astucia. Si no puede resistir, coma el producto nocivo, pero en la primera mitad del día. Pero debe comerlo junto con alimentos ricos en fibra. Por ejemplo, manzana al horno con caramelo, pan integral con una fina capa de mermelada.
Presta atención a las semillas de sésamo. Contiene fitoestrógenos, análogos vegetales de las hormonas sexuales femeninas. Estas semillas pueden ayudar a regular el metabolismo y reducir los niveles de colesterol malo. No tome más de 3 cucharaditas al día.
Evite el alcohol si quiere estar delgado y sus intestinos funcionan como un reloj. En vacaciones, puede permitirse 1 vaso de vino tinto seco.
El pescado de mar azul es uno de los mejores alimentos para mujeres mayores de 40 años. Las grasas poliinsaturadas que contiene protegerán los vasos sanguíneos, mejorarán la memoria y el cabello y la piel agotados brillarán.
Siga el principio de nutrición fraccionada. Se trata de alimentarlo en pequeñas porciones cada 2-3 horas. No tendrá tiempo para tener hambre y acelerar su metabolismo. Al principio te sentirás incómodo si estás acostumbrado a no comer todo el día y apresurarte a cenar por la noche, pero muy pronto te acostumbrarás.
Siga estas sencillas reglas a cualquier edad y se sentirá joven y saludable. Olvídate de la sensación de pesadez en el estómago y el sobrepeso. Pruébalo, ¡es fácil!
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