2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La edad y la nutrición están estrechamente relacionadas, porque cada edad corresponde a ciertos cambios en el estado general del cuerpo. ¿Qué es característico de edad mayor de 60 años?
A esta edad, las enfermedades crónicas acompañan cada vez más a las mujeres. Los problemas de salud más comunes provienen del corazón, seguidos de los huesos, y la artritis es un síntoma generalizado. Muy a menudo se desarrolla diabetes, la presión arterial alta acompaña a un número significativo damas mayores de 60 años.
Los cambios típicos pueden incluir pérdida de memoria y depresión, enfermedades graves como Alzheimer y Parkinson.
Estas amenazas requieren un cambio drástico en los hábitos alimenticios, porque la necesidad de ácidos grasos omega-3, así como de ácidos grasos omega-6, se está volviendo cada vez más importante y crucial para mantener no solo la vitalidad y la salud, sino también para la preservación de la personalidad.
Nuevamente, más que nunca, es importante cómo funciona el sistema digestivo, por lo que la ingesta de fibra y agua debe ser regulada y monitoreada.
Es difícil lograr una dieta equilibrada y rica con todos los requisitos y controlar todos los parámetros necesarios para una buena salud, ya que es más difícil que el cuerpo absorba las vitaminas y minerales necesarios.
Necesita cada vez menos calorías porque la actividad física disminuye constantemente. La inmunidad también se debilita y todo esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de comer.
Para mantener el funcionamiento correcto del sistema inmunológico, no se debe permitir la deficiencia de zinc. Con este fin, los frutos secos, todas las legumbres, la carne y los productos lácteos, así como los cereales integrales, deben encontrar un lugar en la dieta diaria.
La vitamina D está cada vez más ausente en el organismo, por lo que conviene incluir en el menú lácteos, pescados grasos e hígado de cerdo para evitar la deficiencia de esta importante vitamina. Estos son alimentos importantes en la dieta de la mujer después de los 60.
Las frutas, las verduras y el té contribuirán al buen funcionamiento del cerebro y la hidratación del cuerpo. Los arándanos son ricos en antioxidantes y no solo son buenos para el cerebro, también son buenos para la circulación sanguínea. Los productos lácteos aportan el calcio necesario, que mantiene la fortaleza ósea, y las verduras de hoja verde con la luteína que contienen protegen los ojos de la peligrosa y frecuente degeneración de la mácula a esta edad.
Es bueno evitar la sal, beber suficientes líquidos y llevar una vida más activa con más tiempo al aire libre, porque el cuerpo necesita cada vez más movimiento, junto con una alimentación adecuada.
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