2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Vamos a seguir nutrición completa significa seguir una dieta equilibrada que proporcione una variedad de nutrientes. Estos incluyen aminoácidos. Están contenidos en proteínas, vitaminas y minerales.
Los alimentos son una fuente de sustancias que nos brindan la energía que el cuerpo necesita: proteínas, carbohidratos y grasas. De los alimentos de origen vegetal se obtienen compuestos biológicamente activos que son cruciales para la salud humana.
Nutrición completa requiere el consumo de una variedad de alimentos. Esto se puede obtener fácilmente al incluir alimentos de diferentes grupos de alimentos en la dieta. Es conveniente proporcionar una variedad de alimentos para cada día y alternarlos. Algunos reglas básicas para una nutrición adecuada incluir:
1. Deben evitarse los alimentos semielaborados y los alimentos enlatados. Contienen muchos conservantes y sal. El cuerpo necesita alimentos ricos en vitaminas, minerales y celulosa. Tales son frutas frescas, verduras, carne fresca.
2. Para nutrición completa es bueno incrementar el consumo de legumbres y pan integral. Deben aportar del 50 al 70% de las calorías al día.
3. Es bueno comer alrededor de medio kilo de ensaladas frescas, frutas y verduras al día. Las frutas y verduras aportarán las vitaminas, los aminoácidos que se necesitan y protegerán al organismo de la acción de los radicales libres.
4. Necesita reducir la cantidad de grasas saturadas para dieta saludable. Deben proporcionar un máximo del 30% de las calorías del día. Para los hombres, esto significa 75 gramos por día, para ellos esta cantidad es muchas veces mayor. Cocinar es bueno con aceite de oliva.
5. Es bueno reducir la cantidad de carnes rojas, 1-2 porciones por semana. Los platos vegetarianos pueden reemplazar con éxito la carne. La okra y los frijoles son ricos en proteínas.
6. Necesita comer más pescado y marisco. El pescado, especialmente el pescado azul, tiene un buen efecto sobre el colesterol, ya que es rico en minerales y proteínas.
7. Un mayor consumo de nueces y semillas tendrá un buen efecto en el cuerpo y le proporcionará dieta saludable. La regla es que 30 gramos de nueces y semillas al día son una excelente opción que aporta los ácidos grasos necesarios para regular el colesterol.
8. La cantidad de azúcar debe mantenerse al mínimo. El azúcar se absorbe muy rápidamente y aumenta el azúcar en sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes y aterosclerosis.
9. La sal es dañina y también debe consumirse en cantidades limitadas. Esto evita la hipertensión arterial y las enfermedades coronarias. Se pueden utilizar hierbas, especias picantes y jugo de limón para dar sabor a los alimentos.
10. En ausencia de ciertas vitaminas y minerales, se pueden complementar con complementos alimenticios, que, sin embargo, no pueden reemplazar por completo nutrición completa.
Recuerde lo importante que es para el cuerpo beber agua. Y los paseos al aire libre mejoran la digestión.
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