2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Aproximadamente el 90% de las personas padecen deficiencia de magnesio. Este mineral participa en muchos de los procesos bioquímicos del organismo y los médicos no siempre pueden determinar que la causa de algunas enfermedades sea precisamente la falta de suficiente magnesio.
Algunos de los síntomas de este tipo de deficiencia son insomnio, estrés, hipertensión, arritmia, fatiga y agotamiento fáciles, depresión y cambios de humor, irritabilidad, dolor de espalda, cálculos renales, osteoporosis y dolores de cabeza.
Si tiene alguno de estos síntomas, debe reconsiderar su dieta y obtener el magnesio que le falta para poder lidiar con la enfermedad y sentirse mejor.
Cuando las células nerviosas no reciben magnesio, no pueden transmitir, se vuelven fácilmente excitables, interrumpen el trabajo de todo el sistema nervioso. Esto puede tener consecuencias como insomnio y depresión.
La presión arterial alta se puede reducir cuando el magnesio ingresa al torrente sanguíneo. Dilata los vasos sanguíneos y por tanto la presión disminuye.
El magnesio participa en el metabolismo de los procesos intracelulares y afecta el potencial energético de cada célula y del organismo en su conjunto.
Como resultado, la nutrición completa de las células con magnesio puede fortalecer el sistema nervioso, normalizar la presión arterial y mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal.
El magnesio ralentiza el proceso de envejecimiento, ayuda a fortalecer los dientes, fortalece los músculos y elimina los calambres musculares.
Cabe señalar que incluso cuando ingresa suficiente magnesio al cuerpo, se consume incorrectamente si bebe alcohol, fuma, abusa de las drogas, a menudo está estresado, hace un trabajo físico duro, come muchos dulces y pastas, bebe mucho café.
La norma diaria para la ingesta de magnesio es de 0,1 a 0,5 g. Esta tasa puede aumentar en los períodos de recuperación después de una cirugía o una enfermedad grave y en el alcoholismo.
Las fuentes de magnesio son nueces, legumbres, avena, trigo sarraceno, arroz, repollo, coliflor, queso, pan de centeno. El magnesio se encuentra en papas, remolachas, tomates, zanahorias, plátanos y sandías.
De los productos cárnicos, el mayor contenido de magnesio en la carne de conejo, vacuno y porcino. Los nutricionistas recomiendan al menos 1-2 veces a la semana en nuestro menú incluir germen de trigo y beber cacao.
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