2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Leucina es un aminoácido esencial que tiene una serie de beneficios para la salud. La leucina pertenece a los tres aminoácidos de cadena ramificada, que se abrevian BCAA.
La leucina y los otros dos aminoácidos (isoleucina y valina) no atraviesan el mecanismo hepático, sino que se almacenan en el tejido del músculo esquelético.
La acción principal de la leucina es estimular la síntesis de proteínas en los músculos, aumentando esta última gradualmente. Este aminoácido no puede ser sintetizado por el organismo y, por tanto, siempre debe obtenerse de fuentes alimentarias.
Beneficios de la leucina
El principal papel biológico de la leucina es estimular la síntesis de proteínas en los músculos. La leucina ayuda a fortalecer la piel, los huesos y el tejido muscular. Al mismo tiempo estimula la síntesis del aminoácido glutamina.
La leucina es superior a otros aminoácidos para provocar una respuesta insulínica. Crea las condiciones para la liberación prolongada de insulina, que a su vez crea un efecto anabólico de insulina más alto en el cuerpo.
Leucina tiene un efecto extremadamente beneficioso sobre los resultados deportivos. Ayuda a mantener los músculos, suministra energía al cuerpo cuando está bajo estrés.
La leucina retiene el glucógeno muscular, la glucosa que se almacena en el tejido muscular y se utiliza para alimentar la contracción muscular. Mantiene el equilibrio de nitrógeno y mejora la actividad mental.
La leucina puede ayudar a aumentar la somatropina, una hormona que fortalece las articulaciones, retarda el proceso de envejecimiento, ayuda a reducir la grasa corporal y aumenta la fuerza y la masa muscular.
Además de todos los beneficios en términos de deportes de fuerza, la ingesta adicional de leucina puede ser beneficioso para las personas con fenilcetonuria. Esta es una condición en la que el cuerpo no puede sintetizar el aminoácido fenilalanina.
La leucina es un componente esencial de la hemoglobina, mientras que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, produce la hormona del crecimiento y cura las heridas.
En combinación con los otros dos aminoácidos, isoleucina y valina, la leucina ayuda a tratar algunos casos de encefalopatía hepática.
Las personas con problemas de hígado y riñón pueden beneficiarse de este aminoácido único porque puede mejorar la síntesis de proteínas del hígado, mejorar la capacidad respiratoria y la calidad del sueño.
Fuentes de leucina
La leucina se encuentra en altas concentraciones en la carne y los productos lácteos, especialmente en la proteína de suero. En menor medida se encuentra en soja, arroz integral, almendras, germen de trigo, guisantes, anacardos, lentejas, maíz.
Ingesta de leucina
La dosis diaria leucina como suplemento dietético para los no aprendices es de aproximadamente 16 mg / kg, y para los aprendices debería duplicarse.
Tomar suplementos con leucina óptimo, es mejor tomarlo por separado de otros suplementos de aminoácidos / proteínas.
Se obtienen resultados óptimos cuando se toma leucina 30-60 minutos antes y después del entrenamiento para crear las condiciones para el crecimiento muscular.
Después de la ingestión, la leucina es absorbida por el intestino delgado y transportada al hígado, donde se descompone en unos pocos pasos.
Deficiencia de leucina
Aunque el déficit de leucina Es un fenómeno relativamente raro debido a su amplia distribución en proteínas tanto de origen vegetal como animal, puede ser causado por una ingesta insuficiente de vitamina B6.
El déficit de leucina También puede ser causado por una actividad física intensa, que se manifiesta como síntomas de hipoglucemia: fatiga, mareos, irritabilidad, dolor de cabeza y otros.
Daños de la leucina
Hay algunos datos sobre la relación entre el exceso de leucina en la dieta y el desarrollo de la enfermedad de pelagra. Por esta razón, no debe exagerar con suplementos dietéticos que contengan leucina y sus fuentes naturales.
