2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Para aumentar de peso, debe ingerir más calorías por día de las que gasta con la actividad física, es decir. para mantener un balance calórico negativo. Otra forma de lograrlo es aumentar la masa muscular. Algunos principios básicos:
1. Nutrición: Para ganar peso, necesita comer bien. Preferiblemente para el aumento de peso son los alimentos ricos en calorías, por ejemplo, legumbres, arroz, patatas, nueces y más. Evite los alimentos ricos en grasas y carbohidratos, los llamados. "comida chatarra" y azúcar refinada, a pesar de su alto contenido calórico. Incrementar el consumo de lácteos, huevos y carnes. Lograr una mayor ingesta calórica diaria se realiza de 2 maneras: aumentando la cantidad de comida en una ración o dividiendo varias comidas pequeñas a lo largo del día.
2. Ejercicios: “Si hago ejercicio, ¿me debilitaré?” ¡Esto es un mito! El ejercicio, como el levantamiento de pesas, aumenta la masa muscular y el músculo esquelético representa del 27 al 55% de su peso corporal. Además, ayudan a fortalecer el sistema musculoesquelético, respiratorio y cardiovascular. Actividades aeróbicas como correr, nadar, etc. no son adecuados cuando sus objetivos son el aumento de peso.
3. Suplementos nutricionales: En el mercado puede encontrar una gran cantidad de suplementos (los llamados "suplementos") para aumentar de peso: ganadores, proteínas y más. Por lo general, tienen un efecto de apoyo y no pueden reemplazar los beneficios de una dieta variada. Hay muchas opiniones contradictorias sobre sus efectos dañinos en el cuerpo. Antes de utilizar suplementos nutricionales es necesario consultar con su médico personal, dietista o instructor de fitness.
La nutrición es un proceso complejo del que depende la condición general del cuerpo. El cuerpo está formado por sustancias que deben obtenerse a través de los alimentos. Necesita una variedad de alimentos que le proporcionen los ingredientes básicos necesarios para sus funciones básicas: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y oligoelementos. Según los objetivos, estas sustancias deben tomarse en determinadas proporciones, combinadas con una determinada actividad física y estilo de vida.
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