2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Testosterona es una hormona sexual masculina que afecta principalmente a la sexualidad. Es responsable de la salud ósea y muscular, la producción de esperma y el crecimiento del cabello. Se pierde con la edad y con enfermedades crónicas. El hipogonadismo, también llamado testosterona baja o T baja, a menudo se trata con medicamentos para prevenir problemas de salud futuros.
Junto con las recomendaciones de los médicos, puede considerar los alimentos potenciales como un complemento natural del tratamiento de baja T. Dos nutrientes que son especialmente importantes para su dieta son la vitamina D y el zinc.
En este artículo veremos 8 alimentos que debe comer para los problemas de testosterona.
1. Atún
Es rico en vitamina D, que se asocia con una vida más larga y producción de testosterona. También es un alimento saludable, rico en vitaminas y bajo en calorías. Ya sea que elija pescado fresco o enlatado, comer este tipo de pescado puede ser natural forma de aumentar la testosterona. El consumo de atún satisface tus necesidades diarias de vitamina D. Si no te gusta el atún, puedes comer otros pescados que también sean ricos en esta vitamina como el salmón o las sardinas. Recuerde que la moderación es importante. Recomendamos dos o tres porciones a la semana para minimizar la ingesta de mercurio que contienen los mariscos.
2. Leche descremada
Otra fuente de vitamina D es la leche baja en grasa. La leche es una gran fuente de proteínas y calcio. Se anima a los niños y las mujeres a beber leche para tener huesos más sanos, pero la leche también puede ayudar a los hombres. Los niveles de vitamina D también pueden mantener los niveles de testosterona bajo control. Asegúrese de elegir leche fortificada con vitamina D. Elija leche descremada o baja en grasa. Tienen los mismos nutrientes que la leche entera, pero sin todas las grasas saturadas.
3. Yemas de huevo
También son una rica fuente de vitamina D. Si bien el colesterol tiene mala reputación, la yema de huevo contiene más nutrientes que proteínas. El colesterol en las yemas de huevo incluso puede ayudar con testosterona baja. Siempre que no tenga ningún problema existente con el colesterol, puede comer un huevo al día con seguridad.
4. Cereales
Los huevos no son el único alimento para el desayuno que puede ayudar a reducir la T. Esto es especialmente una buena noticia si necesita controlar su colesterol en sangre. Algunos cereales están fortificados con vitamina D, sin mencionar otros nutrientes. Considere incluirlos en su desayuno para comenzar el día con la dosis requerida de testosterona.
5. Ostras
El zinc es un nutriente esencial durante la pubertad y sus efectos pueden mantener el control de las hormonas masculinas en la edad adulta. Hombres que tienen testosterona baja, se benefician de una mayor ingesta de zinc. Las ostras son una buena fuente de este mineral.
6. Cangrejos y langostas
Comer cangrejos y langostas puede aumentar los niveles de testosterona. Esto se debe al contenido de zinc en estos mariscos. Según los Institutos Nacionales de Salud, la langosta real tiene el 43 por ciento de su valor diario por solo tres onzas.
7. Carne de res
Foto: Yordanka Kovacheva
Existen preocupaciones de salud reales por el consumo excesivo de carne roja. No solo algunos cortes tienen más grasa que los pollos domésticos, sino que comer en exceso también se ha relacionado con algunos tipos de cáncer, como el cáncer de colon. Sin embargo, algunos cortes de carne de res tienen nutrientes que pueden aumentar la testosterona. El hígado de res es una fuente excepcional de vitamina D. Para mantener las grasas animales bajo control, elija solo grasas frescas y no las coma todos los días.
8. Frijoles
Cuando se trata de salud hormonas masculinas, los frijoles pueden ofrecer más beneficios de los que cree. Los frijoles blancos y negros se consideran fuentes de vitamina D y zinc. Los frijoles tostados ofrecen estos nutrientes, pero también necesitará fuentes adicionales en su dieta diaria. Como beneficio adicional, estos alimentos están llenos de proteínas vegetales que pueden proteger la salud del corazón.
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Testosterona
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