2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Beber suficiente agua no solo es útil, sino también absolutamente necesario para tener un cuerpo sano y una mente rápida. Aunque los beneficios de hidratar el cuerpo son muchos - buena flora intestinal, piel suave y sin arrugas, adelgazamiento, etc., también ayuda a controlar mejor la diabetes. En el Día Mundial del Agua, echemos un vistazo a algunos de los trucos que facilitarán mucho la tarea de aumentar la ingesta diaria de agua.
La primera regla es hacer un horario. Determina cuántos vasos o litros de agua debes consumir cada día y haz un horario que ilustre tu objetivo. Idealmente, los hombres deberían consumir al menos 2,5 litros y las mujeres, al menos 2 litros de agua por día. Puede calcular la cantidad de agua que necesita: la fórmula es de 30 ml de agua por kilogramo de peso corporal.
Es decir si pesas 60 kg, multiplícalos por 30 y obtendrás 1800 ml de ración diaria. También debe determinar el momento en que beberá agua. Por ejemplo, puede practicar beber un vaso de agua antes o después de cada ducha, cada vez que vaya al baño o cada vez que se levante para mover las piernas mientras trabaja.
Otra regla es beber agua antes de las comidas. Se considera una buena práctica beber un poco de agua antes de cada comida, ya que esto te ayuda a no sentir tanta hambre, lo que a su vez te protege de comer en exceso. Beber un vaso de agua aproximadamente media hora antes de una comida también es un buen método para ayudar a la digestión.
Mantenga siempre agua cerca. Es una buena idea tener siempre una botella llena de agua en su escritorio cuando trabaja, o llevarla en su bolso mientras viaja. Deje una botella de agua cerca de su cama en caso de que tenga sed por la noche. Beberá un poco más de agua si está constantemente en su campo de visión.
En la galería de arriba encontrarás el resto de nuestros consejos para ayudarte a beber más agua todos los días.
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¿Cuál Es La Ingesta Diaria De Carbohidratos?
Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo. Su valor de referencia para el adulto medio es de 310 gramos. A pesar de los límites generalmente aceptados para la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas, se determinan con mayor precisión individualmente, de acuerdo con la altura, el peso y la actividad física.
Chia (beneficios) - Beneficios, Ingesta Y Dosis Diaria Permitida
La chía (Salvia Hispanica y Salvia Columbariae) son semillas pequeñas y duras, fruto de una planta que se parece mucho a la salvia, con tamaños extremadamente pequeños. Al principio, las semillas pequeñas de la planta se cultivaron como elemento decorativo, pero después de varios estudios quedó claro que las semillas son una gran fuente de nutrientes para el organismo.
Trucos Sencillos Sobre Cómo Ahorrar En La Cocina
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