2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo. Su valor de referencia para el adulto medio es de 310 gramos. A pesar de los límites generalmente aceptados para la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas, se determinan con mayor precisión individualmente, de acuerdo con la altura, el peso y la actividad física.
La recomendación es que alrededor del 45% al 65% de las calorías consumidas deben provenir de los carbohidratos, del 20% al 35%, de las grasas, del 10% al 35%, de las proteínas.
Los carbohidratos complejos son absorbidos lentamente por el cuerpo y proporcionan energía más duradera. Los carbohidratos simples como el azúcar, los pasteles, las mermeladas, las bebidas energéticas se absorben rápidamente.
Los alimentos que contienen carbohidratos complejos suelen ser ricos en fibra y bajos en grasas, por lo que se recomienda más. Estos son frutas, arroz, pasta, patatas, cereales, zumos de frutas.
Muchas dietas limitan la ingesta de carbohidratos. Sin embargo, si construyes una dieta con las más saludables, puedes mantener una buena figura. Los alimentos como la espinaca, el repollo, el brócoli, los frijoles, el maíz, los guisantes, las zanahorias y los nabos son útiles. Dan suficiente energía al cuerpo.
Mantenga el colesterol bajo, mantenga los niveles de azúcar en sangre. Porque la fibra es absorbida más lentamente por el cuerpo. Suprime el apetito. Ayuda a la salud del sistema cardiovascular. Son fuentes ricas en vitaminas.
Elija alimentos frescos sin azúcar agregada, productos lácteos bajos en grasa, pan integral. Come más frijoles y legumbres, como lentejas.
Come arroz integral al menos dos veces por semana. La avena es un sustituto de la repostería y es una buena opción para el desayuno. No olvides las manzanas, que mejoran la digestión y son fuente de vitaminas.
Es mejor consumir la mayoría de los carbohidratos de la ingesta diaria en la primera parte del día.
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Ingesta Diaria Recomendada De Baya De Goji
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Trucos Sencillos Para Aumentar Tu Ingesta Diaria De Agua
Beber suficiente agua no solo es útil, sino también absolutamente necesario para tener un cuerpo sano y una mente rápida. Aunque los beneficios de hidratar el cuerpo son muchos - buena flora intestinal, piel suave y sin arrugas, adelgazamiento, etc.
