2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
1. El triptófano reduce la ansiedad
El triptófano es un aminoácido esencial que promueve la producción de serotonina, una hormona del buen humor.
Contenido en alimentos ricos en proteínas: carne, productos lácteos, huevos.
También se puede tomar como suplemento dietético. Combina bien con el magnesio extraído del agua de mar y la vitamina B6, que favorece el funcionamiento del sistema nervioso. Tome una tableta por la noche antes de acostarse.
2. Omega-3 para el equilibrio emocional
Las grasas omega-3 tienen un efecto beneficioso sobre la función cerebral y el control de las emociones.
Se encuentran en el pescado azul (caballa, salmón, sardinas), que también aportan vitamina D, cuya deficiencia puede provocar una caída del estado de ánimo. Es bueno comer pescado 2-3 veces a la semana. Algunos suplementos de aceite de pescado contienen más del 90% de omega-3. Existen combinaciones efectivas entre omega-3 y bálsamo, melatonina, magnesio o vitamina B6.
3. El litio regula el estado de ánimo
El litio actúa como un equilibrador entre la dopamina y la serotonina, estabilizando así el estado de ánimo. Este oligoelemento es apto para el insomnio debido a vuelos con diferencia horaria.
Se puede encontrar en forma de complementos alimenticios: ampollas o píldoras. Tomar 1-2 por día, en algunos casos hasta 3-4. Pregúntele a su médico. No debe haber confusión: el litio también se usa como medicamento para el trastorno bipolar, pero la dosis es de 250 mg por día, mientras que en los complementos alimenticios es de 1 mg.
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