2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
A primera vista, perder peso parece un proceso fácil, aunque es relativamente largo, por lo general se lo imagina con claridad. Cuando te embarcas en esta aventura, te das cuenta de que la verdad es bastante diferente: pérdida de peso es un largo período de altibajos, en los números que muestra la escala. Sin embargo, no debes desesperarte. Mucha gente lo admite errores de pérdida de peso. Tal vez tú también los permitas, inconscientemente.
1. Un centímetro en lugar de una escala
Uno de ellos: te enfocas solo en el número que muestra la escala. Si bien esto es realmente importante para perder peso, la verdad es que si hace ejercicio, la situación no es exactamente así. A medida que pierde grasa, gana masa muscular; un volumen menor pesa mucho más que la grasa. Esto significa que en realidad está perdiendo peso visualmente. La mejor manera de realizar un seguimiento de su peso es con un centímetro.
2. Hormonas
Tenga en cuenta que en las mujeres, las hormonas tienen un efecto grave en la figura que muestran las escamas. En los días previos o próximos al ciclo menstrual, el peso puede aumentar hasta en 5. Respire con calma: no son grasas.
3. Come demasiado
Una alimentación saludable no es suficiente para adelgazar. La matemática es bastante simple: para perder, necesitas un déficit. En este caso, calórico. Algunos alimentos, aunque saludables, tienen un alto contenido calórico. Las nueces son uno de ellos, también son uno de los productos que puede exagerar fácilmente. Tenga cuidado con el aceite de oliva en la ensalada: solo 2 cucharadas adicionales le aportarán más de 200 calorías, hasta 3 manzanas o un tazón de verduras.
4. Come muy poco
La falta de comida también es un error. Pensando que de esta manera perderás peso más rápido, realmente logras poner tu cuerpo en un modo de ahorro de energía. Se las arregla para creer que el motivo de la poca energía que recibe es una situación crítica en la que te encuentras. Esto hace que comience a ahorrar energía y comience a recargarse con grasa. Encuentre el equilibrio óptimo: las calorías diarias no deben caer por debajo de 1200, incluso en los casos en que necesite perder peso extremadamente rápido.
5. Capacitación
No debes olvidarte de entrenar. Con el entrenamiento quemarás calorías extra, por lo que entrarás en un déficit calórico mayor. Además, sin embargo, en realidad perderá grasa, no masa muscular. No debe ignorar el levantamiento de pesas, esto es especialmente cierto para las mujeres. No, no agrandará tus muslos, pero te ayudará a quemar el exceso de grasa y, al mismo tiempo, te esculpiré.
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