2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Uno de los errores más comunes que comete la gente debilitado, es inmediatamente cambiar a cruel dietas s comida baja en calorías, pero los nutricionistas han demostrado científicamente que esto solo es necesario para personas con sobrepeso muy alto.
Si solo necesita reducir la circunferencia de su cintura unos centímetros, no necesita seguir una dieta estricta ni reducir drásticamente las calorías. Si lo hace, corre el riesgo de tener algunos problemas no tan agradables, que incluyen: pérdida de masa muscular, disminución del rendimiento y envejecimiento prematuro. No evitarás dolores de cabeza, irritabilidad.
Un segundo gran error es renunciar a la grasa, porque la mayor parte de la grasa está asociada con la ingesta de proteínas, es decir, carne. Y la carne es el principal sustrato para la formación de masa muscular. Es decir, los músculos absorben grasa. Caerá en un círculo vicioso si excluye las grasas de su dieta.
Un tercer error de muchos perdedores es el llamado nutrición alternativa. Al recurrir a varios sustitutos de alimentos solo te harás daño a ti mismo, esto ha sido probado por muchos experimentos. Si un producto dice "complemento alimenticio", entonces es un complemento, no un alimento real. Los fabricantes siempre afirman que este suplemento no debe usarse como sustituto de alimentos, pero muchas personas que pretenden perder una libra o no leen las etiquetas o no consideran necesario escuchar las instrucciones.
Recuerde que estos suplementos están destinados a agregar ciertas vitaminas, minerales y otros elementos importantes a su dieta en diversas situaciones: estrés físico o mental intenso, recuperación de una enfermedad, pero el cuerpo necesita una dieta mucho más variada y completa.
Aunque se ha explicado repetidamente que la sauna en sí no conduce a pérdida de peso, muchos continúan usándolo durante mucho tiempo, creyendo que están perdiendo peso. Hacemos hincapié una vez más: se pierde agua, no se descompone la grasa. Por supuesto, la sauna es buena para tu cuerpo, pero va en otra dirección.
En la primavera, muchas personas cambian a vegetales, frutas o vegetales-frutas. dietas. Esto es un error y es muy significativo, porque esta temporada necesitamos proteínas y carbohidratos. Se deben consumir muchas frutas y verduras, pero cambiar a una dieta de este tipo probablemente conducirá a la llamada Efecto yo-yo ”. Deje que la carne, el pescado y los productos lácteos estén presentes en la dieta.
La actividad física excesiva, especialmente para personas no capacitadas, también puede dañarlo. Se ha comprobado que si de repente te apresuras a realizar un entrenamiento intenso, al principio perderás algo de peso, pero dejarás de perder peso muy rápidamente. Por lo tanto, es más útil realizar actividades deportivas regulares, cargando gradualmente su cuerpo. Muchas personas corren en los parques en primavera o recuerdan que hay gimnasios, hacen mucho ejercicio y llevan su cuerpo al estrés. Espero que no hayas olvidado que una de las razones de aumento de peso es el estrés.
Otro error es periódico dietas. Sólo el verano - dieta, llega unas vacaciones - dieta. Durante mucho tiempo hemos enfatizado que la palabra "dieta" debe entenderse como una forma de alimentación saludable y equilibrada, y no como hambre, privación de alimentos saludables, acoso del cuerpo periódicamente.
Piense si está cometiendo algunos de los errores enumerados. No disfrute de 1 a 2 kilogramos, que no existen hoy, porque se sentó durante 45 a 60 minutos en la sauna o solo comió pepinos durante uno o dos días. Construya la estrategia correcta para alcanzar el peso deseado y no se apresure, la pérdida de peso abrupta no es útil, incluso es peligrosa.
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