2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Muchas mujeres de todo el mundo conocen la menstruación dolorosa. El término médico se llama dismenorrea, que comienza cuando las contracciones uterinas se intensifican.
Esta condición se caracteriza por calambres severos, pero también puede haber dolor y sensación de pesadez, vómitos, náuseas, dolor de cabeza, mareos, fatiga, pérdida de apetito, depresión.
Uno de los factores determinantes de la presencia de dismenorrea es la mala alimentación. Los alimentos de riesgo son los conservantes sintéticos, los alimentos grasos y fritos, la cafeína y todas esas comidas rápidas que nos rodean por doquier.
Para reducir el riesgo de menstruación dolorosa, debemos prestar mucha atención a la dieta.
Los alimentos verdes fríos, como las espinacas y las ensaladas, son más efectivos para el dolor punzante. Las legumbres, los cereales y la avena, las verduras guisadas y el aceite de linaza tienen un efecto calmante.
Algunos pescados como el salmón, la trucha y el atún también son útiles para los cólicos menstruales.
Según algunos expertos, los calambres menstruales de origen emocional se pueden aliviar con el consumo de tofu. Para la relajación completa del cuerpo y la relajación de los nervios, coma tofu tibio con salsa dulce.
Destacar el consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras y cereales integrales.
Para prevenir la hinchazón antes y después de la menstruación, reduzca la sal y limite el alcohol y las bebidas carbonatadas. Beba más agua y mantenga la actividad física. El deporte produce un buen efecto no solo en la forma física, sino que también mantiene el estado emocional en buena forma.
En casos más graves de dismenorrea, los suplementos dietéticos que contienen calcio, magnesio y vitamina E pueden ser útiles.
Es bien sabido que durante la menstruación, las mujeres tienden a exagerar con alimentos como el chocolate, los helados y las patatas fritas. Haga todo lo posible para reemplazar estos alimentos dañinos con aguacates, nueces y salmón. Esto no solo le proporcionará las vitaminas y aminoácidos necesarios, sino que también le ahorrará calorías adicionales.
En casos más graves de dismenorrea, se recomienda consultar con un médico.
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