Planifique Sus Comidas Adecuadamente Durante El Día O Qué Y Cuándo Comer

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Video: El horario regular de la alimentación como hábito saludable 2024, Noviembre
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Anonim

¿Cuántas veces al día se deben comer y cuál es la mejor manera de distribuir las comidas durante el día?

Esta pregunta no se puede responder de manera inequívoca debido a que cada cuerpo es diferente y la edad también es importante.

Se cree que una persona debe comer 5 veces al día. Hay 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena, así como extra antes del almuerzo y merienda.

En la práctica, mantener comidas regulares es bastante difícil. Esto está determinado por varios factores: trabajo, compromisos, reuniones, cuyo horario a menudo contradice la comida programada.

Sin embargo, se debe hacer todo lo posible para evitar saltarse las comidas principales y no permitir intervalos prolongados entre comidas.

Por lo tanto, entre las comidas principales, debe comer antes del almuerzo y tomar el té de la tarde con un refrigerio.

Después de un largo descanso sin comida, el cuerpo siente hambre y después de comer en exceso puede acumular grasa fácilmente, lo cual no es recomendable.

El reloj biológico del cuerpo

Hay un reloj biológico en el cuerpo de cada persona. Es él quien decide cuánto tiempo se tarda en realizar funciones vitales como el trabajo, el descanso y el sueño.

Se puede suponer que el día se divide en dos etapas:

• capacidad de trabajo alrededor de 16 horas;

• descanso / sueño / alrededor de 8 horas.

El reloj biológico también controla el tiempo de alimentación.

Desayuno - comida principal

El desayuno se considera la comida más importante del día. Por la mañana, el cuerpo es el que más necesita energía. La glucosa también debe llegar al cerebro. El desayuno debe ser rico en carbohidratos, pero sin azúcares simples. Un desayuno bien equilibrado debe consistir en productos ricos en proteínas, verduras y frutas.

Por ejemplo, muesli con fruta, huevo pasado por agua con verduras, requesón con cebollino, huevos revueltos con verduras y té.

Almuerzo
Almuerzo

El desayuno debe ser lo antes posible después de despertarse, es decir. entre las 6 y las 7:30 p.m.

El segundo desayuno acorta el tiempo entre el desayuno y el almuerzo y hace que el cuerpo no sienta hambre. Consiste en frutas y verduras en forma de ensaladas con yogur o kéfir. Este es el tiempo entre las 10-11 en punto.

El almuerzo es tan importante porque a la mitad del día, el cuerpo necesita una nueva carga de energía. Le dará fuerza y energía para la segunda parte del día.

Para proporcionar al cuerpo la energía necesaria y aún no comer en exceso, el almuerzo debe consistir en sopa no muy espesa, carne o pescado y verduras. Este es el tiempo entre 13 y 14 horas.

El té de la tarde o el desayuno se consume entre las 16 y las 17 horas. Aquí se pueden consumir frutas y productos lácteos, pero en cantidades razonables.

La última comida del día es la cena y es tan importante como las demás comidas, ya que hay un largo descanso para dormir.

En la cena se pueden comer carnes o pescados ligeros, lácteos, huevos, pan integral, así como frutas y verduras.

¡Es muy importante no comer en exceso! Esto puede causar dificultad para conciliar el sueño e insomnio. Por lo tanto, la cena no debe ser demasiado abundante y debe ser fácil de procesar desde el estómago. Debe tener lugar a más tardar a las 20 horas.

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