2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Los adolescentes que practican deportes activos tienen una necesidad específica de desarrollar hábitos alimenticios. Si su joven atleta está bien alimentado, podrá desempeñarse mejor tanto en los deportes como en la escuela.
Los niños activos que no obtienen suficiente energía de los alimentos se sienten cansados y les resulta más difícil disfrutar del ejercicio.
Los padres pueden seguir los siguientes consejos para ayudarlo a tomar la decisión correcta cuando se trata de una alimentación saludable combinada con deportes.
1. Use el desayuno como la energía perfecta para comenzar el día.
El desayuno diario ideal consiste en frutas o zumos de frutas, productos lácteos, avena o pan.
2. El niño debe tomar al menos tres productos lácteos todos los días. Se sabe que el calcio es el mineral más importante para la formación de huesos.
Si su hijo no obtiene suficiente calcio, su cuerpo comenzará a extraer de las reservas acumuladas para que las células nerviosas y musculares puedan funcionar correctamente. Sin embargo, esto afecta la fuerza del sistema esquelético. La infancia es el momento en el que los adolescentes deben acumular una gran cantidad del precioso mineral.
Un vaso de leche, 2 piezas de queso y un cuenco de yogur son suficientes por un día.
3. No te pierdas las comidas pequeñas entre las principales del día. Tus hijos no solo necesitan un desayuno, almuerzo y cena saludables, sino también meriendas útiles para poder mantener sus altos niveles de energía.
En este caso son adecuados los postres de fruta, yogur, muesli.
4. El almuerzo y la cena deben ser ricos en proteínas y carbohidratos.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen aves, mariscos, huevos, productos lácteos y legumbres.
Buenas fuentes de carbohidratos son el pan, los cereales y las verduras con almidón.
5. Alto consumo de líquidos. El cuerpo del niño no puede, como el cuerpo del adulto, controlar fácilmente la temperatura corporal. El agua y las bebidas deportivas son los fluidos perfectos antes, durante y después de un entrenamiento.
6. Apuesta por la diversidad. Trate siempre de ofrecer una amplia selección de alimentos saludables para su heredero.
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