2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Todos sabemos que para estar sano, enérgico y con un sistema inmunológico estable, una de las reglas de oro es llevar una dieta equilibrada y completa con una variedad de alimentos ricos en nutrientes y vitaminas necesarios para el organismo. Todos ellos son valiosos y vitales para nuestro bienestar, y hoy prestaremos especial atención a vitamina E..
El papel principal de esta vitamina tan importante consiste en sus propiedades antioxidantes y su capacidad para limpiar el organismo de la acción oxidativa nociva de los radicales libres formados como resultado de procesos metabólicos normales, contaminación industrial, humo de cigarrillo, alcohol, rayos ultravioleta, etc.
Neutralizar estas sustancias reduce el riesgo de enfermedades crónicas, enfermedades cardiovasculares, cáncer, daño ocular y envejecimiento. Además, esta vitamina soluble en grasa es un elemento esencial que apoya el funcionamiento general del sistema inmunológico. Por último, pero no menos importante, la útil vitamina E es una de las vitaminas más útiles que cuidan la salud de la piel y el cabello y mejoran su condición.
Por eso es sumamente importante para obtener suficiente vitamina E. Aquí están alimentos con el contenido más rico en vitamina E..
Nueces
Foto: 1
Las almendras, cacahuetes, avellanas y semillas de girasol son algunas de las mejores fuentes vegetales de vitamina E. Además, nos aportan grasas útiles, magnesio, calcio, potasio y selenio. Son aptas tanto para snacks como para snacks en cualquier momento.
Espinaca cocida
Entre las fuentes de vitamina E se encuentran las espinacas, una de las verduras de primavera más saludables. Una taza de espinaca cocida no solo nos llena de una cantidad estable de vitamina E., y también nos aporta una sólida dosis de hierro, calcio y ácido fólico.
Aceitunas verdes marinadas
Foto: Sergey Anchev
Las aceitunas no solo son deliciosas, sino que también se consideran uno de los alimentos más útiles, aportando beneficios invaluables al cuerpo. Hay en su composicion alto contenido de vitamina E., así como vitaminas A y C y una serie de minerales útiles: calcio, manganeso, sodio, azufre.
Palta
No es una coincidencia que este producto alimenticio único haya recibido el sobrenombre de superalimento, ya que nos proporciona más de 25 nutrientes básicos, incluidos cobre, hierro, fósforo, magnesio, manganeso, potasio, vitaminas A, B, C y, por supuesto, dosis de choque de vitamina E..
kiwi
El kiwi es una fruta deliciosa y extremadamente útil, otra maravillosa fuente dietética no solo de vitamina E., pero también vitaminas C y K, potasio, fibra y ácido fólico. Ciertamente, si lo comemos con más frecuencia, nos recompensará con una serie de beneficios para la salud y el sistema inmunológico.
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