2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Y los niños saben que los productos lácteos ayudan a fortalecer los huesos tanto durante el crecimiento como a lo largo de la vida de una persona.
Los productos lácteos son una fuente importante de calcio en nuestra dieta, por lo que se les presta especial atención a la hora de fortalecer el esqueleto y mantener la densidad ósea.
Pero el esqueleto no se fortalece solo por el calcio. Los resultados de una nueva investigación demuestran que otros minerales y vitaminas son necesarios para el crecimiento normal y el desarrollo esquelético, así como para mantener la densidad ósea.
Los principales minerales responsables de esto son el magnesio, el fósforo, el potasio, además de las vitaminas B12, C, K, D y muchas otras. Todos estos nutrientes se encuentran en las verduras.
La norma diaria de verduras para los niños es de cinco por día, respectivamente: siete para las mujeres y nueve para los hombres. Las verduras son una gran fuente de vitaminas y minerales que fortalecen los huesos.
Se trata principalmente de vitaminas C y K, y de los minerales magnesio y potasio. Algunas verduras también contienen calcio. Entre las verduras ricas en calcio se encuentran la okra, todo tipo de repollo, brócoli, apio y eneldo.
El calcio, que es absorbido por ellos, es absorbido rápidamente por el cuerpo. Y si combinas estas verduras con productos lácteos, te aportarán suficiente calcio.
Las mejores fuentes de magnesio son las espinacas, las alcachofas, la albahaca y el perejil, así como los guisantes y la okra. Las manzanas molidas, las alcachofas y las especias verdes son ricas en magnesio.
Encontrarás vitamina K en la albahaca, el brócoli, la espinaca y el perejil. Los científicos afirman que si comes muchas verduras, tus huesos estarán sanos sin el énfasis en la leche.
Los huesos del esqueleto del niño son más gruesos cuando se comen tres porciones de frutas y verduras al día en comparación con los de los niños que no consumen tres veces las delicias frescas de la naturaleza. Lo mismo ocurre con los huesos de hombres y mujeres.
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