2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El magnesio es un mineral con la participación de muchos procesos en el cuerpo y, por lo tanto, su presencia en el cuerpo es importante para mantener una serie de funciones vitales. El magnesio participa en la descomposición de proteínas, lípidos y carbohidratos. Si la cantidad de magnesio en el cuerpo disminuye, esto se siente por la resistencia a la insulina, los problemas que ocurren en los órganos reproductores y el metabolismo lento.
Niveles de magnesio necesarios para el organismo
No hay cantidades exactas de magnesio que se necesitan para que el cuerpo funcione perfectamente, pero está claro que los hombres necesitan más magnesio.
También en el transcurso de la edad cambian las cantidades requeridas del mineral. Ambos sexos tienen la mayor necesidad de magnesio entre los 14 y los 18 años. Luego, las cantidades requeridas caen y después de los 30 años se mantienen relativamente constantes.
Tomado como una cantidad normal por día es de aproximadamente 300 a 400 miligramos. La dosis individual debe ser de 6 miligramos por kilogramo de peso corporal, y se recomiendan 10 miligramos por kilogramo para los niños porque necesitan más magnesio durante el período de mayor crecimiento.
La deficiencia de magnesio y su suministro
La deficiencia de magnesio se siente a nivel físico a través de varios síntomas: calambres y pesadez en las piernas, fatiga fácil, insomnio, ansiedad, migrañas son las reacciones más comunes del cuerpo en la deficiencia de magnesio. Como interviene en más de 300 procesos metabólicos del organismo, no debemos ignorar la deficiencia de este mineral.
Puede obtenerse mediante ingesta adicional o mediante alimentos. Esta es la forma más fácil y útil para todo el cuerpo. Para aquellos que son fanáticos de las dietas saludables, los mejores alimentos para obtener magnesio son las frutas y verduras. Aquí qué frutas y verduras son ricas en magnesio:
Frutas y verduras ricas en magnesio
De verduras ricas en magnesio son frijoles y otras legumbres. Para extraer las cantidades máximas, la comida debe cocinarse al vapor. Frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes aportarán al organismo el magnesio necesario para el día.
Otros verduras ricas en magnesio son de hojas verdes. El líder entre ellos es la espinaca, que contiene alrededor de 80 miligramos de magnesio por cada 100 gramos de masa verde. La coliflor y las patatas contienen unos 25 miligramos de magnesio en 100 gramos de verduras y junto con las legumbres representan el grupo de verduras ricas en este mineral.
Casarse. frutas con alto contenido de magnesio destaca el aguacate. Es un superalimento real y proporciona el 15 por ciento de la ingesta diaria requerida. El mineral también se encuentra en otras frutas exóticas en buenas cantidades: piña, maracuyá, plátanos. Los higos son otra fruta sabrosa y útil para la obtención de magnesio.
Muchos frutos secos también se recomiendan como una buena oportunidad para combinar el sabor con el beneficio de proporcionar magnesio al cuerpo a través de los alimentos: los higos, ciruelas, albaricoques, dátiles y pasas son muy ricos en este nutriente en forma seca.
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