2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Ya sea que esté tratando de perder peso o comer más saludablemente, el hambre lo acompañará. Para estar lleno durante todo el día y tener energía para entrenar, es necesario comer bien y con calidad.
En su mayor parte, se consideran fibras, proteínas y grasas. el trío de alimentos de saciedad, ya que son absorbidos más lentamente por el organismo, lo que a su vez favorece la sensación de saciedad por más tiempo.
Aquí algunos alimentos para decir adiós al hambre:
1. Aguacate
La textura cremosa del aguacate se obtiene gracias a las grasas monoinsaturadas saludables, que son absorbidas por el organismo muy lentamente.
Por tanto, el aguacate ayuda a suprimir el apetito. Es rico en fibra, que forma algo así como un gel espeso que viaja a través de los intestinos, lo que ralentiza el proceso de absorción. El aguacate es un alimento universal, puedes cortarlo en ensaladas o sándwiches, usarlo para bocadillos o para untar.
2. Lino
Las semillas de lino son ricas en fibra y grasas omega-3. Son una fuente excepcional de proteínas. Las semillas pequeñas no ocupan mucho espacio en el estómago, pero ayudan a regular el apetito.
El cuerpo humano no puede romper la dura cáscara de las semillas de lino, por lo que debe comerlas molidas. Esto le dará el máximo beneficio. Puede agregar una cucharada a su muesli o espolvorearlos sobre la ensalada.
3. yogur griego
El yogur griego se elabora filtrando el yogur natural. Esto elimina la mayor parte del agua de la leche. En el yogur griego solo queda la parte con mayor contenido de nutrientes. Es una gran fuente de proteínas.
La textura cremosa de la lata de yogur mentirle al cuerpo que estás lleno. Puede agregar frutas, semillas o lo que se le ocurra al yogur.
4. Agua
Aunque el agua pasa rápidamente por el sistema digestivo, ayuda a regular el apetito. A menudo confundimos el hambre con la sed, especialmente por la tarde, cuando nos apresura el hambre de los lobos.
Beba mucha agua para hidratar su cuerpo. De esta forma evitarás transgresiones con mermeladas u otros alimentos nocivos. El agua protege su estómago de estar completamente vacío, lo que a su vez lo hace sentirse lleno por más tiempo.
Beba un vaso de agua antes de las comidas para llenar temporalmente su estómago. Esto le permitirá limitar la cantidad de alimentos que ingiere.
5. Legumbres
Las legumbres como frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos son una excelente fuente vegetariana de proteínas que se pueden usar en sopas, ensaladas, guisos y más. Las legumbres son ricas en fibra y carbohidratos complejos. El cuerpo los absorbe más lentamente y le ayudan a sentirse lleno durante más tiempo.
La investigación muestra que las legumbres ayudan a reducir el apetito A nivel químico, los compuestos específicos promueven la liberación de la hormona colecistoquinina, que regula la secreción de enzimas digestivas del páncreas. Esto le ayuda a mantenerse lleno por más tiempo.
6. Sopa
La sopa como alimento puede que no te sacie durante mucho tiempo, pero gracias a ella podrás ajustar el tamaño de las porciones del plato principal.
Un estudio de Pensilvania encontró que cuando los sujetos comían sopa de pollo antes de que se les sirviera el almuerzo, se sentían significativamente más nutridos y consumían 100 calorías menos.
Si está tratando de perder peso, elija sopas que se preparen a base de caldo de verduras como alimentos saturados.
Evite las cremas con alto contenido de grasa.
7. Queso cottage
El requesón es una opción útil para bocadillos para personas que siguen dietas. Tiene un contenido de grasa muy bajo en comparación con otros quesos y es una buena fuente de proteínas. La cabaña se puede consumir con fruta o en combinación con algo salado.
8. Carne
El alto contenido de proteínas y grasas en la carne significa que el cuerpo la absorbe más lentamente. La carne se mastica durante más tiempo, lo que también contribuye a la sensación de saciedad. Muchos estudios muestran que no existe diferencia entre la absorción de la carne de res, el pollo o el pescado. Pero el pescado y el pollo magro son más saludables.
9. Avena
La avena es un desayuno para campeones. Su textura densa y cremosa se debe a las fibras solubles llamadas betaglucanos. No solo viajan lentamente a través de nuestro sistema digestivo, manteniéndonos llenos hasta el mediodía, pero también ayudan a reducir el colesterol.
Puede hacer que su avena sea aún más espesa y nutritiva agregando leche o semillas, y por qué no fruta.
10. Almendras
Las almendras son una gran fuente de grasas saludables y son un excelente refrigerio entre comidas para ayudarlo para controlar tu hambre. Pero hay que tener cuidado con el tamaño de las porciones. Tenga en cuenta que el efecto de las nueces, que reduce el hambre, tarda aproximadamente media hora antes de que lo sienta.
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