2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Cada vez más personas sufren depresión en la actualidad. Las causas van desde la pérdida y el duelo hasta la predisposición genética, la actitud (¿eres pesimista por naturaleza?), Los cambios de vida, el estrés, la falta de sueño y ejercicio, el aislamiento social y el dolor o enfermedad crónica.
Los síntomas de la depresión a menudo van desde el insomnio hasta la ira y la impotencia, falta de propósito y motivación, incapacidad para comenzar o completar tareas, aislamiento social, fatiga crónica e incluso dolor.
Un estudio en el British Journal of Psychiatry informa que las personas con una dieta rica en alimentos saludables tienen menos probabilidades de sufrir depresión. Otro estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que quienes comían frutas y verduras frescas estaban menos deprimidos.
Compuestos naturales que combaten la depresión
Una de las causas de la depresión son los altos niveles de homocisteína en la sangre. Según un estudio publicado en Psychosomatic Medicine, los niveles bajos de ácido fólico y vitamina B12 conducen a un aumento de la homocisteína y un mayor riesgo de depresión. Por lo tanto, aumentar la ingesta de folato puede ser una forma de ayudar a combatir la depresión.
Otra sustancia útil es el selenio. Es un poderoso antioxidante que reduce el estrés oxidativo en el cerebro, que a su vez reduce la depresión.
Otro factor es el triptófano, un aminoácido esencial natural que nos ayuda a relajarnos y sentirnos mejor.
El magnesio ayuda a reducir la ansiedad en nuestros nervios y músculos y, por lo tanto, facilita el sueño y mejora el estado de ánimo.
La fibra apoya el tracto digestivo al reducir las toxinas y ayudar a crear una sensación de saciedad, lo que ayuda a reducir el hambre y a mantener un peso saludable. El peso es un factor tan importante porque la obesidad es uno de los muchos causas de la depresión. El potasio aumenta la función mental, lo que ayuda reducir los síntomas de la depresión.
El consumo de alimentos que aumentan los niveles de serotonina en el cerebro se considera un factor esencial para ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Los carbohidratos complejos en ciertas frutas y verduras frescas aumentan la producción de serotonina.
Frutas para combatir la depresión
1. Las frutas cítricas son una rica fuente de ácido fólico, que reduce los síntomas de la depresión.
2. Los arándanos, las frambuesas y las fresas son otra gran fuente de ácido fólico que combate la depresión.
3. Los tomates son una fruta rica en licopeno, que mantiene fitonutrientes únicos que ayudan reducir el efecto de la depresión.
4. El kiwi contiene un complejo de compuestos que ayudan a combatir la depresión, como ácido fólico, vitamina K y triptófano.
5. Los plátanos son ricos en compuestos que ayudan a liberar serotonina en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo. También tienen una poderosa energía natural que es más saludable que la cafeína y el alcohol, que deben evitar quienes sufren de depresión.
Verduras que combaten la depresión
1. Las verduras crucíferas como las coles de Bruselas, el repollo y el brócoli también son ricas en ácido fólico y omega-3.
2. Se ha demostrado que la remolacha alivia los síntomas de la depresión debido a un compuesto conocido como betaína, que ayuda a regular la homocisteína.
3. Los hongos contienen muchas vitaminas, minerales y fitonutrientes que combaten la depresión, como el selenio, el ácido fólico y la vitamina D. ¡Solo un puñado de hongos al día puede ayudar a aliviar los síntomas!
4. Los pimientos de colores brillantes son una excelente manera de combatir el mal humor y ayudar a reducir los síntomas de la depresión con su rico contenido de ácido fólico y B6.
Use estas frutas y verduras en sus recetas de jugos y batidos para ayudar a combatir la depresión.¡No dejes que el mal humor te aplaste!
Recomendado:
Nutrición Y Suplementos Nutricionales Para La Depresión
Numerosos estudios han demostrado que no solo ciertos medicamentos, sino también ciertos alimentos, ayudan a lidiar con la depresión. Entre los alimentos que deben estar presentes en tu menú si quieres deshacerte de la tristeza está el pescado.
¿Qué Alimentos Combaten La Depresión?
Miles de estudios han demostrado cómo los rayos del sol mejoran el estado de ánimo y eliminan los malos pensamientos. Esto se debe a que gracias a ellos, la vitamina D se forma naturalmente en la piel, lo que a su vez afecta los niveles de serotonina en el cerebro.
Alimentos Para Ayudar A Combatir La Depresión
Los alimentos que ayudan a una persona a salir de la depresión están lejos de los que busca primero. Muchas personas toman una sobredosis de café, mermelada y alcohol cuando están deprimidas. Sin embargo, esto solo agrava el problema existente.
Los Alimentos Grasos Conducen A La Depresión
Los alimentos excesivamente grasos pueden causar depresión en las mujeres, dicen científicos australianos de la Universidad de Melbourne. Según ellos, los cambios de humor frecuentes son característicos de aquellas mujeres que eligen comidas ricas en grasas.
Alimentos Para Combatir La Depresión Invernal
El trastorno afectivo estacional (EAD) es un tipo de depresión provocada por el cambio de estaciones. En general, los síntomas comienzan a empeorar durante los meses de invierno. Los síntomas de la depresión invernal son similares a los de otras formas de depresión.
