2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El trastorno afectivo estacional (EAD) es un tipo de depresión provocada por el cambio de estaciones. En general, los síntomas comienzan a empeorar durante los meses de invierno. Los síntomas de la depresión invernal son similares a los de otras formas de depresión.
La depresión invernal es un trastorno del estado de ánimo común causado por la falta de luz solar que caracteriza los meses fríos.
Sin la vitamina D, obtenida naturalmente de la luz solar, nuestro cuerpo produce menos serotonina, la hormona del buen humor, una deficiencia que nos expone a cambios de humor y sentimientos de tristeza y apatía. A menudo, para compensar la falta de bienestar y felicidad que nos da la exposición natural al sol, recurrimos al uso excesivo de alcohol, comida chatarra y alimentos saturados y ricos en grasas.
Para combatir el estado depresivo es necesario incluir ejercicio y una dieta saludable.
Estos son los alimentos que te ayudarán:
- Semillas de linaza, cáñamo y chía: ricas en ácidos grasos omega-3, una verdadera panacea para el estado de ánimo. Las semillas son crujientes, nutritivas y deliciosas, ideales para ensaladas o adiciones al pan, muffins y galletas;
- Semillas de calabaza: incluso las semillas de calabaza tostadas levantan el ánimo porque son ricas en zinc y triptófano, sustancias que actúan como remedios naturales contra la ansiedad en el cuerpo. También son eficaces para combatir las fobias;
- Chocolate amargo: rico en polifenoles, poderosos antioxidantes que contienen fitoquímicos que pueden mejorar el estado de ánimo. El chocolate amargo (siempre que no esté exagerado) es un excelente remedio natural para la depresión invernal;
- Naranjas, toronjas, limones, limas y limones verdes: son ricas en ácido fólico, vitaminas necesarias para la producción de serotonina, la hormona del buen humor. Además del jugo de naranja natural, limonada o jugos de toronja caseros, puedes usar frutas cítricas para hacer ensaladas originales. Agregue jugo de limón para dar sabor a las ensaladas o al hummus preparado, una deliciosa crema hecha de puré de garbanzos y aceite de sésamo.
- Vegetales de hoja verde oscuro - ricos en ácido fólico, magnesio - asociados con la producción de serotonina. Una ensalada de espinacas nutritiva y deliciosa es una excelente herramienta para combatir la depresión invernal. Saltear las espinacas por unos minutos en una sartén con un poco de aceite de oliva prensado en frío y un diente de ajo, condimentar con jugo de limón para facilitar la absorción de la vitamina C, que abunda en las espinacas;
- Lentejas - ricas en ácido fólico. Excelente sopa sazonada con especias picantes. El delicioso plato que crea buen humor y calienta el corazón;
- Almendras - para el desayuno o en ensaladas, las almendras son remedios naturales eficaces contra la depresión natural. Contienen grandes cantidades de magnesio, un nutriente que puede afectar la producción de neuroquímicos que afectan el estado de ánimo. Combinadas con canela, las almendras tienen un índice glucémico bajo. Satisfacerán tu sensación de hambre y desaparecerán los nervios, manteniendo constante el nivel de azúcar en sangre;
- Frutos secos: ricos en ácidos grasos Omega-3, son buenos para el estado de ánimo, el corazón y mejoran la función cognitiva. Agréguelos a risottos, salsas y ensaladas para obtener comidas saludables y deliciosas;
- Avena: la avena promueve la producción de serotonina y te ayuda a sentirte bien;
- Hongos: los hongos son ricos en selenio y la falta de selenio en el cuerpo puede promover la depresión;
- Coliflor: rica en ácido fólico, pero baja en calorías, la coliflor es una panacea crucífera para el estado de ánimo y la línea. Prepáralo al vapor, combinado con especias fuertes como el curry y un poco de aceite de oliva prensado en frío.
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