2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los alimentos que ayudan a una persona a salir de la depresión están lejos de los que busca primero. Muchas personas toman una sobredosis de café, mermelada y alcohol cuando están deprimidas. Sin embargo, esto solo agrava el problema existente. La terapia nutricional adecuada puede ser el medio más apropiado para combatir la depresión.
Los aminoácidos ayudan al cuerpo a producir neurotransmisores que afectan nuestro estado de ánimo. Los alimentos ricos en aminoácidos son pavo, pollo, pescado, frijoles, almendras, aguacates, queso, semillas de calabaza y plátanos.
El cuerpo necesita vitamina B6 para convertir los aminoácidos. Las fuentes de B6 son alimentos como el atún, la carne de res, los garbanzos, las ciruelas pasas.
Otra vitamina esencial es la B12. Desempeña un papel importante en la conversión de aminoácidos en neurotransmisores. Obtenga esta vitamina a través de la leche y los huevos, el pollo, el cangrejo, los mejillones y las ostras, el salmón y el pavo.
El ácido fólico es un nutriente importante, especialmente para las mujeres en edad fértil. Según algunos estudios, las personas que sufren depresión casi siempre tienen niveles bajos de ácido fólico.
Esto provoca síntomas de ansiedad y, en casos más graves, incluso esquizofrenia. Son ricos en ácido fólico el pavo, las lentejas, los espárragos, el repollo, los nabos, los frijoles de colores y negros, las espinacas y los garbanzos.
Un estudio muestra que las personas con depresión se recuperan rápidamente después de una ingesta prolongada de magnesio. También ayuda con la ansiedad y el insomnio, que también son causas de depresión. Obtenga magnesio a través del salvado de avena, espinacas, cebada, frijoles, alcachofas y semillas de calabaza.
El cerebro humano necesita zinc para producir ácido gamma-amino butírico, que alivia la ansiedad y la irritabilidad que a menudo se asocian con la depresión. Los alimentos ricos en zinc son los cangrejos, las ostras, el pavo, el yogur y las semillas de calabaza.
La vitamina E, además de ser un poderoso antioxidante, también ayuda con los síntomas de la depresión. Las almendras, espinacas, jugo de tomate, nabos, batatas, avellanas son ricas en esta vitamina.
Ácidos grasos omega-3: obténgalos de la linaza, el pescado, las nueces, las sardinas y el salmón.
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