2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Hemos escrito muchas veces que puede perder peso no solo por hambre, sino si elige los alimentos adecuados. Para adelgazar son adecuados el pescado, los productos lácteos bajos en grasa, las carnes magras y las verduras.
A menudo, las personas que tienen sobrepeso solo preguntan a los nutricionistas cuáles son los alimentos prohibidos. La respuesta es: depende del estado de salud.
En cualquier caso, no debe excederse en la cantidad. Y olvídate de los productos con azúcar, harina blanca y alto contenido graso. Consuma al menos 2 litros al día. Reducir la sal.
"Al menos 3-4 veces al día debe sentarse a la mesa, y la cantidad aceptada no debe exceder los 400-500 gramos. El peso especificado incluye, por ejemplo, el tarator, la ensalada y el pescado elegido para el almuerzo, es decir, la cantidad total Eso sí. Sin embargo, los snacks deben tener un peso menor, por ejemplo 200-300 g ", aconseja" Trud "el Dr. Mitko Rigov, especialista en nutrición y dietética del Hospital Universitario de Sofía.
Los platos nunca deben freírse. Apuesta por hervidos, guisados o al horno.
El especialista recomienda que la primera comida sea 1-2 horas después de levantarse. El segundo debe ser a las 10-11, el almuerzo a las 12-13, el desayuno por la tarde a las 16 y la cena cuanto antes, mejor. El intervalo entre comidas debe ser de 2-3 horas.
Sin embargo, estos consejos son para personas con salud normal. "Si quienes han decidido adelgazar tienen una enfermedad, entonces antes de tomar cualquier medida, consulte a un especialista", agregó el Dr. Rigov.
El especialista recomienda los siguientes dos regímenes: para personas muy obesas (que pesen más de 100 kg) y para aquellos que desean ahorrar 4-5 kg.
Menú de muestra para muy completo:
Desayuno: productos cárnicos, como jamón, con un poco de tomate o pepino. Otra opción es el yogur con avena o salvado.
Comida intermedia antes del almuerzo - fruta de temporada: 1 manzana, melocotón, albaricoque, sandía, cerezas y más. No más de 300 gramos.
Almuerzo: ensalada con verduras, plato magro como judías verdes o pescado. Una segunda opción es la sopa de pollo y la ensalada.
Cena: cazuela, repollo al horno, judías verdes, lentejas, etc., que se pueden combinar con sopa de verduras. O sirva el plato vegetariano con una ensalada. Una tercera opción es el pescado a la plancha o frito con guarnición de verduras. Están prohibidas las patatas, el arroz y las nueces.
Menú de muestra para perder 4-5 kg
Para el desayuno: filete o pollo hervido con verduras. Puedes apostar por 1 huevo cocido con pepino (pepinillo). El especialista no recomienda comer fruta por la mañana, es bueno tomarla por la tarde.
Comida intermedia antes del almuerzo: una rodaja de sandía, 1 manzana, melocotón, algunas cerezas.
Almuerzo: bistec a la parrilla o albóndigas con ensalada o tarator.
Cena: verduras a la parrilla, pero sin sabor, por ejemplo, con pescado asado.
Si en algún momento del día una persona tiene mucha hambre, puede comer zanahorias o una rodaja de pepino. Y si no pretendes perder mucho peso, y algunas nueces. El chocolate también está permitido, pero solo un bloque, no entero.
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