2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Las hormonas son las sustancias químicas de su cuerpo que apoyan las diversas funciones entre el cerebro y los órganos. Por ejemplo, las hormonas están involucradas en la regulación del estado de ánimo, induciendo el sueño y señalando el hambre. Con la edad, hay cambios en la producción de hormonas y esto a menudo se complica por diversas condiciones de salud, uso de medicamentos y hábitos alimenticios.
El estrógeno es abundante en las mujeres, pero también en los hombres, pero en cantidades mucho menores. Para las mujeres, esta es la principal hormona responsable de mantener y desarrollar las características sexuales y la reproducción. El estrógeno juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo y afecta a otra hormona llamada serotonina, que también es esencial para equilibrar el estado de ánimo además del metabolismo, el sueño y la temperatura corporal.
Varios alimentos son amortiguadores o inhibidores de estrógenos naturales que pueden ayudar a reducir los síntomas asociados con los desequilibrios hormonales. Hable con su médico antes de consumir alimentos que induzcan estrógenos para prevenir la producción excesiva de hormonas. Los alimentos que aumentan el estrógeno incluyen la soja, los lácteos y las granadas. Los inhibidores de estrógeno incluyen arroz blanco, judías verdes y frutas cítricas.
Tanto en hombres como en mujeres mayores, la formación de tejido óseo nuevo se ralentiza, lo que conduce a la pérdida de masa ósea. Las mujeres experimentan esto más rápidamente porque hay una disminución estrogénica durante la menopausia. Aunque la terapia de reemplazo hormonal puede minimizar este proceso, los hábitos alimenticios saludables pueden protegerlo mejor de esta degeneración en forma de osteoporosis.
El calcio y la vitamina D son esenciales para la salud de los huesos. La ingesta diaria de calcio recomendada para hombres y mujeres de 19 a 50 años es de 1000 mg, pero para las mujeres mayores de 50 años esta cantidad aumenta a 1200 mg.
La vitamina D es necesaria para una adecuada absorción de calcio y la ingesta recomendada para todos los adultos es de 400 a 600 unidades. Los alimentos que contienen calcio incluyen productos lácteos, verduras de hoja verde y pescado. Los productos lácteos generalmente contienen vitamina D adicional. Hable con su médico acerca de los suplementos de calcio además de comer alimentos saludables.
Una dieta sana y equilibrada
Una dieta equilibrada incluye comer los principales grupos de alimentos, frutas / verduras, carne / productos lácteos y cereales integrales para que pueda obtener una gran cantidad de la dosis diaria de proteínas, grasas saludables y vitaminas. La proteína es importante para el equilibrio hormonal porque mantiene la salud de los músculos y las células para facilitar la producción normal de hormonas.
Las grasas en forma de lipoproteínas de alta densidad pueden ayudar a reducir los sofocos y los síntomas que los acompañan. Las vitaminas A, C y E son esenciales, son antioxidantes que protegen el corazón y los órganos vitales, protegen el sistema inmunológico y el cuerpo de las sustancias químicas tóxicas ingeridas.
Consuma de 5 a 8 porciones al día de vegetales coloridos, como vegetales o frutas frescas, como manzanas y cerezas, para obtener estas vitaminas en abundancia. Elija carnes bajas en grasa como pescado y pollo. Considere comer frijoles de soya como refrigerio o use trozos de tofu en ensaladas y platos en lugar de carnes rojas, ya que también son buenas fuentes de proteínas.
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