2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Aún así, lo que come y su dieta están directamente relacionados con su sistema reproductivo. Apenas lo ha pensado, pero una nutrición adecuada puede tener un efecto beneficioso en su sistema reproductivo. Al elegir los alimentos adecuados, puede protegerse de una serie de problemas y enfermedades relacionados con el sistema reproductivo.
A continuación, presentamos algunos consejos básicos para una alimentación saludable que puede seguir si desea proteger y mantener saludable su sistema reproductivo.
• Asegúrese de consumir suficiente calcio. Las mujeres necesitan al menos 1200 mg de calcio todos los días. Algunas buenas fuentes de calcio son la leche baja en grasa, el yogur, el brócoli y el salmón.
• Si no bebe leche, puede aumentar su ingesta de calcio consumiendo leche de soja, arroz, tofu o repollo. Busque productos de soya fermentados, sabiendo que algunos productos de soya contienen fitoestrógenos que pueden imitar el estrógeno natural en su cuerpo, cuya falta conduce a problemas reproductivos y de salud. Su probabilidad de quedar embarazada se ve significativamente comprometida si tiene demasiado o muy poco estrógeno en su cuerpo.
• Consuma carbohidratos más complejos. Si tiene hambre, intente comer panes integrales, cereales, frutas y verduras frescas.
• Manténgase bien hidratado. El agua es importante para todos los procesos de su cuerpo. ¡No lo olvides!
• Aumente el magnesio en su dieta. Los alimentos ricos en magnesio son los frijoles, el tofu y el maní.
• Obtenga suficiente vitamina E. Es un antioxidante que ayuda a eliminar toxinas y apoya el sistema circulatorio. Los alimentos ricos en vitamina E son los aguacates, las yemas de huevo y el hígado.
• Consuma alimentos ricos en vitamina B6, que ayuda en el metabolismo de las proteínas y los glóbulos rojos y se ha citado en varios estudios para aliviar la depresión. Los alimentos ricos en vitamina B6 son las patatas, los plátanos y la avena.
• Asegúrese de obtener suficiente vitamina C y zinc, ya que son esenciales para el sistema reproductivo.
Ya sea hombre o mujer, el objetivo de su sistema reproductivo es producir gametos saludables. Tanto hombres como mujeres necesitan consumir muchas frutas, verduras, vitaminas y minerales para tener un sistema reproductivo saludable.
Tanto en hombres como en mujeres, demasiada grasa corporal puede reducir la fertilidad y afectar negativamente al sistema reproductivo. Hay algunos alimentos que debes evitar o limitar.
Estos son alimentos con alto contenido de azúcares y grasas añadidos, especialmente grasas saturadas de origen animal y grasas trans procesadas.
Su consumo hace que se tienda a engordar. Trate de comer principalmente cereales integrales para mantener una salud reproductiva óptima.
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