2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los malos hábitos alimenticios contribuyen significativamente a aumento de la presión arterial. Cuando una persona es de mediana edad Alta presión sanguínea es una parte natural del proceso de envejecimiento, que en combinación con una dieta inadecuada puede provocar muchos efectos secundarios no deseados.
En los países desarrollados, alrededor del 15-30 por ciento de todos los adultos sufren de presión arterial alta, hipertensión. La presión arterial alta ejerce presión sobre el corazón y las arterias, lo que daña los tejidos delicados. Este es un indicador importante de enfermedades cardiovasculares, así como de enfermedades renales y oculares. Cuanto mayor sea la presión arterial, mayor será el riesgo de aterosclerosis (obstrucción / endurecimiento de las arterias), infarto de miocardio (ataque cardíaco) y accidente cerebrovascular.
La presión arterial aumenta, con el aumento de la actividad física. Crece durante el ejercicio o el estrés y cae cuando estamos en reposo. Además, la presión arterial aumenta con la edad y el peso; la obesidad es un factor contribuyente común. Una persona puede estar genéticamente predispuesta a la hipertensión. Alta presión sanguínea generalmente no causa síntomas notables, pero no causa daño invisible a las arterias y órganos. Llega un momento en que estos efectos secundarios se vuelven visibles, irreversibles, se ha producido un daño y el final puede ser fatal. No es coincidencia que llamen a la hipertensión un "asesino silencioso".
Consejos dietéticos para la hipertensión
Si sufres de Alta presión sanguínea A continuación se ofrecen algunas sugerencias prácticas para mejorar sus hábitos alimenticios y reducir la presión arterial.
Elija una dieta sana y equilibrada
En resumen, el plan de dieta ideal para bajar la presión arterial es rico en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasas, bajos en grasas saturadas. Los alimentos también deben ser bajos en colesterol, altos en fibra, potasio, calcio y magnesio, y moderadamente altos en proteínas.
Reducir la ingesta de sodio (sal)
Comer demasiada sal o alimentos ricos en sodio conduce a una mayor absorción de líquidos y provoca un mayor intercambio de sangre que ingresa al sistema circulatorio. También ejerce una presión adicional sobre las arterias (vasos sanguíneos que se dilatan / contraen para regular la presión arterial y el flujo sanguíneo).
Como regla general, se puede observar el consumo de alimentos menos procesados y más alimentos frescos. El sodio se encuentra naturalmente en alimentos frescos como carne, nueces, granos, frutas, verduras y productos lácteos y se encuentra en cantidades mucho más pequeñas que en los alimentos procesados y enlatados.
Dieta DASH para la presión arterial alta
La adherencia a la dieta DASH funciona de maravilla en en relación con la presión arterial alta. El régimen fue creado por la nutricionista estadounidense Marla Heller y se traduce como un enfoque dietético para la regulación de la hipertensión.
En esencia, DASH es una dieta en 2 fases. Durante la primera fase, que dura 2 semanas, la ingesta de carbohidratos en el menú diario debe reducirse significativamente. Este es un activador del metabolismo que debe estimularse. Se permite el consumo de pescado y pollo blanco, nueces y semillas crudas, legumbres, huevos y yogur. Se pueden comer todas las verduras, pero sin patatas, que son muy ricas en almidón. El azúcar, las frutas, los jugos de frutas y la miel están absolutamente prohibidos.
En la segunda fase del régimen DASH, se recomienda una ingesta diaria de un promedio de aproximadamente 2000 calorías. Deben dividirse en 2-3 porciones de productos bajos en grasa, 5-6 porciones de pescado o carne, 1-2 huevos al día.
Se permite incluir 2-3 porciones de frutas, pasta, arroz, bollería, avena y verduras crudas o guisadas. El azúcar y los productos azucarados son muy limitados y se pueden tomar hasta 1 cucharada. azúcar por semana.
Tenga en cuenta lo siguiente
Las personas con presión arterial alta deben comer lentamente, a menudo en porciones más pequeñas. Recuerde que comer en exceso aumenta aún más la presión arterial.
La comida debe ser variada y las comidas al día no deben ser inferiores a 5-6, y la cena debe ser al menos cuatro horas antes de acostarse. Un estómago lleno comprime el corazón y aumenta la presión arterial. Evite irse a la cama tan pronto como coma, porque solo empeora el problema. Intente caminar después de la cena.
Limita la ingesta de alcohol
El abuso de alcohol conlleva una serie de riesgos, que incluyen aumento de la presión arterial. Se cree que el alcohol en pequeñas cantidades reduce la presión arterial, pero grandes dosis tienen el efecto exactamente opuesto a largo plazo. Los riesgos del consumo de alcohol son numerosos, por lo que es mejor dejar de consumirlo por completo. Si toma pastillas para la sangre, nunca alcance la taza, porque el efecto del medicamento no tiene sentido.
Limón contra la hipertensión arterial
El limón se considera uno de los mejores remedios naturales contra la hipertensión. Tiene un excelente efecto sobre los vasos sanguíneos, haciéndolos suaves y elásticos, lo que a su vez ayuda a mantener la presión arterial dentro de los límites normales. Lo mejor es tomar el limón por la mañana con el estómago vacío, y para ello se diluye un poco de jugo fresco con un vaso de agua tibia. Excepto eso mantiene la presión arterial, el agua de limón tonifica todo el cuerpo.
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Se sabe que el consumo de alcohol puede elevar la presión arterial. Beber más de 100 mililitros de alcohol fuerte eleva temporalmente la presión arterial a niveles peligrosos. Beber más de dos o tres cachorros con regularidad puede tener graves consecuencias.
Café Para La Hipertensión Arterial
El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo. Su acción activa se debe principalmente al alto contenido de cafeína, que es un estimulante natural. Estimula la actividad del sistema nervioso, nos hace más alertas, concentrados y vitales.
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Presión arterial alta, etc. la hipertensión afecta a una gran parte de la población. Esta condición se conoce como el asesino silencioso porque generalmente tiene signos y síntomas pequeños y discretos. Un estilo de vida que incluye una dieta adecuada y ejercicio se refleja en el control de la presión arterial.
Geranio Contra La Hipertensión Arterial
El geranio se distribuye como maleza y tiene 422 especies. Se cree que la tierra natal de la hierba es el Mediterráneo oriental, pero se ha extendido por todo el mundo. Las propiedades beneficiosas de la planta están en todas partes: en las hojas, los tallos, las flores y el rizoma.
Esta Es La Dieta Más Saludable Para La Hipertensión Arterial
Alta presión sanguínea puede ser muy peligroso para la salud, especialmente si se ignora este problema y no se toma ningún tratamiento. Incluso puede provocar afecciones potencialmente mortales, por lo que nunca subestime la hipertensión. Los científicos canadienses han descubierto que el exceso de trabajo aumenta significativamente el riesgo de hipertensión arterial.
