2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Es extremadamente difícil determinar una dieta adecuada para los adolescentes. Casi todas las dietas conllevan la restricción de cierto tipo de alimentos. Esto está fuera de discusión a esta edad, ya que es durante este período cuando el niño en crecimiento crece al ritmo más rápido. Durante la pubertad, todo el mundo pasa por cambios hormonales y, en ocasiones, la ingesta calórica diaria es incluso mayor que la de un adulto.
De particular importancia es el tipo de comida que comen los adolescentes. Hay muchas preguntas sobre este tema. Muchos de ellos están relacionados con la tendencia a aumentar el número de niños obesos. Por ello, es bueno que los niños desde temprana edad adopten hábitos alimenticios útiles que no perjudiquen su estado general y favorezcan un correcto desarrollo y crecimiento.
Si un joven no está contento con su figura, no debe someterse a una dieta, sino simplemente reducir las porciones de comida que ingiere. Además, es bueno diversificar los alimentos bien consumidos, incluyendo en el menú algunos ricos en vitaminas y minerales.
Por ejemplo, si come sopa, es bueno quitarle 1/4. O si come copos de maíz con leche, es bueno reducir la porción a 1/4 nuevamente.
Los alimentos que ayudan a adelgazar y no sobrecargan el estómago, por el contrario, son: yogur y leche, queso, carne picada (es bueno para moler en casa, ya que se compra con contenido poco claro), pescado, jamón no graso., verduras, frijoles, lentejas y guisantes.
De los alimentos que se consumen con frecuencia, la ingesta de pan, papas fritas, pizzas, espaguetis y frutas debe reducirse a la mitad. Las frutas, por supuesto, son saludables, pero el azúcar de fruta que contienen es demasiado. Es bueno consumir un máximo de 2-3 frutas al día.
También hay alimentos que es mejor evitar por completo. Se trata en su mayoría de cosas dulces, pastas, alimentos fritos (especialmente comida rápida), productos semiacabados y empanadas.
En la mayoría de los casos, los adolescentes que quieren perder peso no necesitan perder mucho peso. Y la pelea con los anillitos es la más dura.
Por tanto, además de un cambio en la dieta, es necesario practicar un determinado deporte. Es bueno probar deportes activos, como saltar, correr y realizar movimientos vigorosos.
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