2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si tienes adolescentes en tu casa o eres un adolescente, un buen conocimiento de la dieta adecuada para esta edad es un punto muy importante. Los adolescentes todavía tienen mucho que crecer y necesitan ingerir muchos nutrientes para tener fuerzas para la escuela, el baile, el fútbol, salir con amigos y todas esas cosas que forman parte de sus vidas.
Alimentación saludable para adolescentes
Lo más importante en la dieta de los adolescentes es comer solo alimentos saludables. Los adolescentes necesitan muchas calorías y nutrientes, especialmente calcio y hierro, que son vitales para el crecimiento en esta etapa de la vida.
La cantidad de calorías necesarias para los jóvenes varía como para los adultos, pero para las niñas la cantidad es de aproximadamente 1800 a 2100 calorías por día, y para los niños necesitan de 2200 a 2700 calorías por día.
Parece mucho, pero recuerde que a esta edad el cuerpo crece y se desarrolla y necesita más energía para mantenerse saludable y para soportar el ritmo acelerado al que viven los adolescentes.
Difícilmente podemos pensar que los jóvenes comen saludablemente todo el tiempo, pero hay algunas reglas importantes que todos deben seguir.
Una dieta saludable para orientar a los adolescentes
Ciertamente, no hay ningún joven que elija constantemente solo alimentos saludables. Incluso los vegetarianos a veces consumen productos semiacabados. Como padre de un adolescente, no debe decirle a su hijo que nunca coma alimentos preparados rápidamente con amigos, porque de esta manera no podrá ayudarlo.
Es importante que los jóvenes comprendan bien los componentes de una dieta saludable y que tengan una buena razón para elegir una dieta saludable. Una buena solución para esto es limitar o eliminar por completo los alimentos semiacabados de su hogar. Si no hay tales productos en casa, los niños ciertamente no los consumirán.
Aquí hay algunos consejos para una alimentación saludable para los adolescentes
• Siempre desayune. Asegúrese de consumir suficientes proteínas para obtener energía. También es bueno agregar carbohidratos, así como una pieza de fruta o jugo de fruta.
• Hable con sus hijos sobre las decisiones que toman para el almuerzo cuando salen con amigos. Explíqueles las consecuencias de comer comida rápida y anímelos a tomar mejores decisiones.
• Asegúrese de tener suficientes y variados bocadillos saludables en su hogar para que su hijo coma después de la escuela.
• Trate de comer con toda la familia, aunque es difícil ya que los horarios de cada uno son diferentes. Los investigadores han demostrado que en las familias que comen juntos con más frecuencia, los niños son más saludables cuando crecen, consumen alcohol y fuman menos cigarrillos que los demás.
• Recuerde que la cena debe ser saludable. Este es probablemente el único plato sobre el que tienes control, así que elige muchas verduras, proteínas y, si quieres postre, que sea fruta.
Pérdida de peso en adolescentes
Si tu hijo tiene sobrepeso y esto se lo impide, puedes ayudarlo a adelgazar aconsejándole alimentos más saludables al menos cuando esté en casa.
Prohibir las bebidas carbonatadas, incluso las bebidas dietéticas, reemplácelas con jugos de frutas. Organice una caminata nocturna o algún tipo de actividad física con toda la familia.
Es importante no irritar a los niños o adolescentes con su peso, porque este será el comienzo de una protesta por su parte. Una familia unida, en un buen ambiente donde todos coman de manera saludable, ayudará a una mayor motivación y mejores resultados.
Recomendado:
Dietas Fáciles Para Adolescentes
Es extremadamente difícil determinar una dieta adecuada para los adolescentes. Casi todas las dietas conllevan la restricción de cierto tipo de alimentos. Esto está fuera de discusión a esta edad, ya que es durante este período cuando el niño en crecimiento crece al ritmo más rápido.
Alimentación Saludable Para Adolescentes
Los adolescentes necesitan una nutrición adecuada porque el cuerpo, que se convierte en adulto y todos sus sistemas se reajustan, necesita ciertas sustancias. Entre los diez y los trece años, el cuerpo crece y necesita calcio. Se debe poner énfasis en los productos lácteos para evitar problemas musculoesqueléticos.
El Vegetarianismo En Los Adolescentes Puede Ser Un Signo De Una Alimentación Poco Saludable
Los investigadores encontraron que entre más de 2500 jóvenes de entre 15 y 23 años en el estudio, los vegetarianos comían más frutas y verduras y menos grasa, y tenían más probabilidades de consumir Exceso de peso era menor que en los que consumían carne.
La Dieta Adecuada Para Estudiantes Y Adolescentes
Los niños mayores de 7 años necesitan un menú variado y equilibrado. Todos los niños deben consumir suficientes calorías para cubrir su gasto energético. Al menos el 60% de la proteína en la dieta del alumno debe provenir de productos de origen animal.
Dieta Para Adolescentes
La mayoría de los niños tienen sobrepeso a una edad temprana. La generación de bebidas carbonatadas, chips y leches endulzadas pasan su tiempo frente a la computadora y no desperdician energía. El ajuste de peso de un niño a cualquier edad solo debe realizarse bajo la supervisión de un nutricionista o pediatra.
