2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los adolescentes necesitan una nutrición adecuada porque el cuerpo, que se convierte en adulto y todos sus sistemas se reajustan, necesita ciertas sustancias.
Entre los diez y los trece años, el cuerpo crece y necesita calcio. Se debe poner énfasis en los productos lácteos para evitar problemas musculoesqueléticos.
La proteína es necesaria para desarrollar músculo y es de origen animal. Entre los 14 y los 16 años, se forman las glándulas endocrinas y luego aparecen los granos y los puntos negros. Para reducirlo, debe comer alimentos con grasa con cuidado.
A la edad de 18 años, el cuerpo está completamente formado y listo para la edad adulta. En este momento, los adolescentes comienzan a experimentar con diferentes tipos de dietas, lo cual es muy perjudicial para ellos.
La nutrición debe cargar el cuerpo del adolescente con energía y nutrientes. Los productos esenciales en este sentido son la leche, las frutas, las verduras, el pan, las legumbres y la carne. Se debe tener cuidado con el azúcar, la sal y la grasa.
Es obligatorio comer cuatro veces. En el almuerzo, debe comer la mayor cantidad de alimentos durante el día, alrededor del 40 por ciento, para el desayuno y la cena, el 25 por ciento, en la tarde, el desayuno debe representar el 15 por ciento del total de alimentos.
El desayuno del adolescente debe incluir carnes calientes. Puede ser un sándwich tibio con carne hervida, con la adición de una porción de frutas o verduras.
Los bocadillos útiles para los adolescentes son pescado, tortillas, avena con leche fresca. El café no es apto para adolescentes, es bueno que tomen cacao, té, jugo o compota por las mañanas.
El almuerzo debe incluir sopa y plato principal, acompañado de una ensalada. Los postres son frutas frescas o secas. El desayuno de cultivo es necesario para el organismo en crecimiento. Debe incluir productos lácteos y pasta.
La cena debe ser más ligera: tortilla, moussaka, verduras guisadas. Antes de acostarse se recomienda beber leche fresca con miel o yogur con frutas.
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