2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La comida es más que combustible. La dieta puede ayudar a combatir enfermedades, dar fuerza e incluso rejuvenecer. La forma en que una persona come a lo largo de su vida puede ayudar a predecir qué tan bien (o no) envejecerá. Aquí, sin embargo, es importante señalar que hombres tienen necesidades nutricionales diarias diferentes a las de las mujeres.
Hay muchos factores que pueden afectar las necesidades nutricionales tanto de hombres como de mujeres. Todos somos diferentes y factores como el tamaño corporal, la masa muscular, el nivel de actividad física y las enfermedades que cambian las necesidades nutricionales pueden cambiar la cantidad de diferentes nutrientes que se deben consumir como parte de la dieta diaria.
La dieta saludable de los hombres incluye vitaminas, minerales y fibra. Para obtener estos importantes ingredientes a diario, debe comer al menos 150 gramos de frutas frescas y 200 gramos de verduras todos los días.
Incluya cereales integrales en su dieta. Reemplace la harina refinada con pan integral, cereales, pasta, arroz integral o avena. La salud de los hombres requiere al menos dos o tres porciones de pescado a la semana.
Para que el cuerpo de un hombre esté sano, también se necesita fibra. Los hombres jóvenes deben consumir al menos 40 gramos al día, y los que tienen 50 años, 30 gramos.
Reemplace las grasas saturadas como los alimentos con leche entera, la mantequilla y la mermelada por grasas insaturadas como el aceite de oliva, las nueces y el pescado.
El cuerpo masculino lo necesita y al menos 4.500 miligramos de potasio por día. Lo podemos obtener de frutas, verduras, pescado y leche.
Debido a que los hombres tienen más músculos y generalmente son más grandes que las mujeres, necesitan más calorías durante el día. Los hombres moderadamente activos deben consumir entre 2000 y 2800 calorías al día. Las necesidades energéticas dependen de la altura, el peso y el nivel de actividad.
Para obtener energía, controlar el peso y prevenir enfermedades, los hombres deben comer cereales integrales como panes, pastas, cereales, arroz integral, avena, cebada, frutas y verduras.
Estos alimentos son ricos en fibra, ayudan a controlar el hambre y la saciedad y ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el de próstata y el de colon.
La mayoría de los hombres prefieren comer carne debido a la idea de que más proteínas equivalen a más masa muscular. Este no es el caso a menos que se incluya una formación intensiva. Sin embargo, comer en exceso con carne se asocia con enfermedades cardíacas y cáncer colorrectal en los hombres.
Para comer de manera saludable, los hombres deben reducir el consumo de carnes rojas y, en cambio, concentrarse en más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Esto no solo los ayudará a mantener su peso, sino que también ayudará a mantener su presión arterial dentro de los límites normales.
Reserve las grasas saturadas de la carne, el queso y los alimentos fritos. En cambio, concéntrese en alimentos con grasas insaturadas como aceite de oliva, aceite de canola, nueces, semillas y aguacates.
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