2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Cuando nos dejamos mimar una o dos veces por semana con una pizza nutritiva grande o nuestro chocolate favorito, no significa que estemos violando nuestra dieta saludable. Podemos permitirnos tales transgresiones, solo tenemos que seguir algunas reglas y no tendremos remordimientos.
1. Frutas y verduras
Las frutas y verduras juegan un papel muy importante en la prevención de muchas enfermedades. Pero a pesar de que usted es una buena ama de casa, esposa y madre, a veces es realmente difícil asegurarse de que todos los miembros de la familia obtengan la porción diaria requerida de frutas y verduras.
Enséñele a usted mismo y a su familia a agregar frutas y verduras a su rutina diaria. Puede obtenerlos no solo crudos, sino también enlatados. Por ejemplo, frijoles en salsa de tomate, espaguetis en salsa de tomate, un vaso de jugo de fruta, fruta enlatada de postre o pizza con piña.
2. Toma multivitamínicos
Cada vez más estudios demuestran los beneficios de tomar una vitamina, especialmente para las personas que siguen una dieta equilibrada. Tome una tableta de vitaminas por la mañana y puede estar seguro de su salud, especialmente si no tiene la oportunidad de comer bien y bien durante el día.
Un estudio canadiense muestra que las personas que toman multivitamínicos con regularidad tienen un sistema inmunológico más fuerte y son más resistentes a las enfermedades.
3. Dulce vida
Anne de Loy, profesora del Edinburgh College, encontró en un estudio de diversas dietas que las dietas que permiten el uso de un postre pequeño no son menos efectivas que una dieta muy estricta. De esta forma, nuestro día a día es más fácil y dulce. Muchos dulces y pasteles no contienen mucha grasa. Como tostadas negras con mermelada o miel.
4. Carbohidratos
Consuma más alimentos ricos en carbohidratos (pasta, frijoles, lentejas, avena, avena, frutas, pan y cereales). Los estudios demuestran que los alimentos ricos en carbohidratos estimulan la insulina. Esta es la hormona que ayuda a reducir la cantidad de grasa en el cuerpo y previene la diabetes.
5. Porciones pequeñas
No se sienta tentado a comer porciones grandes, no necesita comer más de lo que pueda.
6. Elija los productos semiacabados adecuados
Hay muchos alimentos congelados listos para usar en el mercado que solo necesita recalentar en casa. Lea atentamente la información del contenido, elija productos bajos en grasa y altos en calorías. Concéntrese en menos de 20 gramos de grasa, menos de 5 gramos de grasa saturada, menos de 400 calorías, bajo contenido de sal.
7. Compre solo lo que necesite
Cuando compre en la tienda, compre solo los productos que necesita. Dos tercios del carrito en el supermercado deben estar llenos de productos vegetales, frutas y verduras, pan, pasta, arroz, legumbres y patatas. El último tercio debe consistir en carne fresca, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
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De vez en cuando tendemos a disfrutar de grandes cantidades o alimentos más calóricos. Esto no significa que vayamos a romper nuestra dieta. Si se siguen las reglas necesarias, podemos permitirnos algo sabroso. Las frutas y verduras juegan un papel importante en la prevención de muchas enfermedades.
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Los Mejores Consejos Para Una Alimentación Saludable
1 . Come al menos 3 veces al día. Come un poco cada 3-4 horas. 2 . No te pierdas el desayuno. Aunque sea modestamente, pero come un huevo cocido, una rebanada de pan germinado y un poco de queso para empezar bien el día. 3 . Consuma fuentes de proteínas con cada comida.
