Reglas De Oro De Una Alimentación Saludable

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

De vez en cuando tendemos a disfrutar de grandes cantidades o alimentos más calóricos. Esto no significa que vayamos a romper nuestra dieta. Si se siguen las reglas necesarias, podemos permitirnos algo sabroso.

Las frutas y verduras juegan un papel importante en la prevención de muchas enfermedades. Uno debe obtener las cinco porciones necesarias de frutas y verduras al día, así que asegúrese de agregarlas a su menú.

Concéntrese en comer cuando coma. De acuerdo con el método motivacional de adelgazamiento, no se recomienda leer, ver televisión, conversar o trabajar mientras se come.

Por lo tanto, la atención se centra en lo que está haciendo y, como resultado, inevitablemente comerá más comida de la que necesita y no podrá disfrutar del sabor de la comida, lo que conduce a sentimientos de insatisfacción y hambre.

Cada vez más investigaciones demuestran los beneficios de tomar vitaminas en forma de píldora. Una pastilla por la mañana asegurará que no dañará su salud, incluso si no comes sano durante el día.

Estudios recientes han demostrado que las personas que toman multivitamínicos con regularidad tienen un sistema inmunológico mucho más fuerte y son más resistentes a las enfermedades respiratorias.

Los científicos han descubierto que las dietas que le permiten comer dulces no son menos efectivas que otras dietas estrictas, y son mucho más agradables y fáciles de seguir.

Muchas tentaciones dulces no contienen mucha grasa, como las tostadas integrales con mermelada o miel, los copos de maíz con azúcar o los gofres con mermelada.

Consuma más alimentos ricos en carbohidratos: pasta de trigo negro, frijoles, lentejas, avena, avena, frutas y pan integral. Los estudios demuestran que los alimentos ricos en carbohidratos estimulan la insulina, una hormona que ayuda a reducir la grasa corporal y a prevenir la diabetes.

No se deje tentar por las porciones grandes, no debe comer más de lo necesario. La mejor manera de reducir sus porciones es gastar el mismo dinero en productos, pero comprar productos de mejor calidad que sean más caros y comprará menos.

Cambie su práctica de compras y comience un estilo de vida saludable. Llene dos tercios del carrito de compras con productos vegetales: un tercio de frutas y verduras y un tercio de pan, pasta, arroz, frijoles o patatas. El último tercio debe ser carne fresca, pescado y productos lácteos bajos en calorías.

La idea de una alimentación saludable es mantenernos en forma, ayudarnos a vivir más tiempo y protegernos de enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer.

¿Cómo podemos elegir un estilo de vida saludable si no tenemos en cuenta lo que comemos y el contenido de los alimentos que componen nuestra dieta diaria?

No es suficiente pensar en lo que sería comer más sano, pero debemos poner en práctica las reglas siguientes si queremos plan de alimentación saludable de tu cuerpo.

Notarás una gran diferencia en términos de energía y autoestima si comes más frutas y verduras, cereales y alimentos con poca o ninguna grasa. Aquí hay algunos reglas para una alimentación saludable:

Reglas para una alimentación saludable

1. Coma alimentos frescos, verdes y crudos. Por ejemplo, una rica ensalada de huerta o brownies crudos son dos alimentos que te saciarán, pero al mismo tiempo no dañarán tu figura.

2. Coma cada cuatro horas, ya sea una comida principal o un refrigerio. No te mueras de hambre. Hay muchas personas que comen 1 o 2 veces al día tratando de perder peso, pero esto es un gran error.

3. Su menú diario debe ser lo más variado posible. Debe contener más proteínas y fibra. Son útiles y satisfactorios. Y también dietético.

4. No sigas todas las dietas al azar que encuentres, necesitas una que se adapte a tu estilo de vida y cuerpo. Es mejor comenzar una dieta recomendada por un nutricionista profesional después de las pruebas.

5. Limpiar la piel de la carne cuando cocine una receta con pollo o pavo. Y luego disfrute de una sopa de pollo dietética o una pechuga de pavo asada.

6. Coma pescado al menos una vez a la semana. El pescado es un alimento muy útil y dietético por su contenido en grasas grasas omega-3. Hoy en día, los platos de salmón están muy de moda entre las personas que llevan un estilo de vida saludable. Pero si tu presupuesto te lo permite, puedes apostar por recetas con caballa, que es más económica.

7. Abandone la margarina y use mantequilla, pero con moderación. La margarina es muy dañina para todo el cuerpo y no puede encajar tu alimentación saludable.

8. Ordene la porción pequeña (o normal) en el restaurante, sin importar el hambre que tenga. Si tiene la oportunidad de compartir su comida con otras personas, comerá menos.

9. No exagere con los postres. Suelen ser bastante altos en calorías. Recuerda que es solo para endulzar, no un plato principal.

10. Use aceite de oliva para ensaladas, no aceite. Resulta increíble cuando prueba la ensalada de calabacín o la ensalada griega con aceite de oliva.

11. Después de comer, coma frutas ácidas como manzanas o naranjas. No coma más de 1 plátano al día.

12. No se recomienda dormir después de las comidas. Es mejor dar un paseo o esperar 4 horas entre la última comida y la cama.

13. Coma tantas manzanas y bayas como sea posible.

14. Prepare platos con brócoli y otras verduras verdes.

15. Las zanahorias mejoran la vista, cómelas como bocadillo. O coma ensalada de zanahoria y ensalada de vitaminas con más frecuencia. Pero recuerde: el pastel de zanahoria no cuenta comida sanasi hay azúcar y harina nocivas.

16. Reemplace el azúcar con miel.

17. Coma cebollas y ajo para tener una inmunidad fuerte.

18. Beber limonada casera con limón y miel.

19. El yogur debe incluirse en la dieta.

20. Siempre desayune. Las sugerencias saludables son los clásicos huevos revueltos, avena, tortilla con champiñones.

21. Consuma una sopa saludable todos los días. Sobre el almuerzo. En los días fríos, la sopa de repollo es una muy buena idea. En los días calurosos, apuesta por las sopas frías.

22. Elija una ensalada de frutas en lugar de un pastel con mucho chocolate.

23. Coma verduras y naranjas todos los días.

24. Los alimentos con carbohidratos deben contener arroz.

25. Reemplace la sal con limón exprimido y especias frescas.

26. Beba menos café al día o lo más diluido posible.

27. Cocine la carne lo mejor posible.

28. Elija harina integral en lugar de blanca. Las harinas sin gluten también deben ser tu prioridad.

29. No pele verduras y frutas si provienen de fuentes seguras (productores locales que cultivan orgánicamente).

30. Cocine al vapor en lugar de freír las verduras.

31. Come despacio y mastica bien. Esto contribuye a una mejor digestión. Y te protege de los malestares estomacales.

32. No acorte la hora del almuerzo. Úselo para aprovecharlo al máximo.

33. Cocine en casa, no coma pizzas, hamburguesas, rosquillas, pollo empanizado de lugares de comida rápida.

34. Consuma aguacates para una ingesta saludable de grasas. Los bocadillos de aguacate son deliciosos y saludables.

35. Cocine al vapor en lugar de cocinar en el horno.

36. Congele las verduras compradas en otoño para el invierno. De esa manera no pagarás mucho por tu alimentación saludable.

37. Agregue mariscos a una ensalada tradicional. La ensalada de mejillones o la ensalada de camarones son dos ideas muy sabrosas.

38. Come huevos duros en lugar de fritos.

39. Beba agua corriente en lugar de refrescos. Bebe 2 litros de agua al día.

40. Evite los alimentos que contengan más de 10 ingredientes.

41. Evite los alimentos procesados.

42. Agregue tantas especias naturales a la comida como sea posible. Olvídate de los caldos comprados. Contienen muchos ingredientes nocivos.

43. Comparta la comida con otras personas para que consuma menos calorías.

44. Coma su comida favorita de vez en cuando como recompensa por su alimentación saludable y consciente.

45. No vaya de compras cuando tenga hambre. Entonces tomará más de lo que necesita. O se sentirá tentado a comprar comida chatarra.

46. Comience cada almuerzo o cena con una ensalada.

47. Las recetas más saludables son indias, japonesas, chinas, mexicanas y griegas. La dieta mediterránea también.

48. Compre alimentos de granjas autorizadas en lugar de un supermercado.

49. Prepare comida de invierno en lugar de comprar comida enlatada en el supermercado.

50. Consuma alimentos de temporada. Por ejemplo, postres con sandía en verano. Platos con chucrut en invierno.