2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los niños mayores de 7 años necesitan un menú variado y equilibrado. Todos los niños deben consumir suficientes calorías para cubrir su gasto energético. Al menos el 60% de la proteína en la dieta del alumno debe provenir de productos de origen animal. Es importante que el alumno coma con regularidad y no se pierda una comida.
Los carbohidratos rápidos que provienen de los pasteles no deben ser más del 10-20% de todos los carbohidratos. El menú del estudiante debe incluir pan, papas, cereales. La pasta debe estar hecha de harina integral. El pescado debe incluirse en el menú semanal 2 veces. La carne roja es útil y debe consumirse al menos una vez a la semana. Se recomiendan las legumbres para niños de esta edad 1-2 veces por semana. Y las frutas y verduras deben estar presentes en cinco porciones, con una porción equivalente a una naranja, manzana, plátano u otra fruta.
El consumo de varios trozos de bayas pequeñas, uvas, albaricoques, ciruelas o 50 g de ensalada de verduras con un vaso de jugo recién exprimido, frutos secos o verduras cocidas son la mejor adición al organismo con vitaminas a esta edad.
Los productos lácteos deben estar presentes diariamente, se recomiendan 3 porciones, una de las cuales puede ser de 30 g de queso, 1 cucharadita. yogur. Hay mucho que decir sobre los alimentos dulces y grasos: solo son útiles si no reemplazan a los alimentos saludables. Debe saber que las galletas, gofres, pasteles y patatas fritas no contienen vitaminas ni oligoelementos.
Si el estudiante está en el primer turno, entonces el desayuno en casa debe ser de 7 a 8 en punto, otro desayuno en la escuela - a las 10 a 11 en punto, el almuerzo - a las 13 a 14 en punto, y la cena debe ser a las 19 horas. Si el niño está en el segundo turno, el desayuno es a las 8-9 en punto, el almuerzo - 12-13 en punto, el desayuno por la tarde en la escuela - a las 16-17 en punto, y la cena en casa - alrededor de las 20 en punto. reloj.
Reducir los platos fritos y aumentar los horneados, cocidos y guisados. El desayuno puede incluir avena, queso, pasta, muesli. En el almuerzo, el niño en edad escolar debe consumir una ensalada de verduras de unos 100 g, carne o pescado (unos 300 g) con guarnición y una bebida que sea de unos 200 ml.
Los bocadillos pueden ser frutas frescas o horneadas, té, yogur, kéfir con galletas caseras u otros pasteles. La última comida debe incluir unos 300 g de plato principal y 200 ml de bebida.
Para la cena, prepare al niño un plato ligero de proteínas como requesón, papas, pescado, huevos. El pan con cada ingesta debe contener hasta 150 g de trigo o centeno por día.
A los niños les encantan los bocadillos dañinos y compran tartas y pasteles con regularidad, por lo que es bueno proporcionar bocadillos saludables desde casa como sándwiches; empaquételos de manera agradable y cómoda para complacer al niño.
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