2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La mayoría de los niños tienen sobrepeso a una edad temprana. La generación de bebidas carbonatadas, chips y leches endulzadas pasan su tiempo frente a la computadora y no desperdician energía.
El ajuste de peso de un niño a cualquier edad solo debe realizarse bajo la supervisión de un nutricionista o pediatra. El cuerpo crece y su privación de sustancias importantes puede afectar el crecimiento.
Es inadmisible que un niño muera de hambre para perder kilos de más. Si el peso del niño no excede mucho la norma y aún está creciendo, se debe tener cuidado de mantener el mismo peso durante mucho tiempo. El niño crece y esto conduce a la igualación de la relación peso-altura.
Las principales recomendaciones para controlar el peso de los adolescentes son aumentar la marcha, el entrenamiento deportivo o el baile. Los carbohidratos deben reducirse, esto es a expensas de los refrescos dulces, caramelos, pan blanco, croissants y otros pasteles. La normalización de la rutina diaria, con al menos nueve horas de sueño, también tiene un buen efecto sobre el peso del niño.
Hay muchas opciones para lo que un adolescente debe comer, pero el desayuno debe proporcionar suficiente energía para el día, especialmente si se levanta temprano en la mañana para ir a la escuela.
El desayuno a dieta consiste en 1 taza de yogur con un poco de miel y un huevo cocido, acompañado de una taza de té o leche. Otra opción es la clásica avena remojada en agua tibia o leche. Puede agregar algunas pasas y avellanas a la avena para que sean más nutritivas.
No se recomienda comer mermelada en el desayuno. Una tortilla de 2 huevos o una loncha integral con un trozo de jamón y una rodaja de pepino le dan un buen comienzo al día.
El almuerzo también depende de tu imaginación, pero debe ser saludable y cuidar la figura del niño. La sopa de verduras y la pechuga de pollo hervida, acompañada de ensalada, son la combinación perfecta para el almuerzo. El pescado al horno o el filete de pollo en combinación con caldo y ensalada tampoco dañarán el peso del niño.
El desayuno de la tarde es imprescindible, pero debe consistir en un sándwich con queso o queso amarillo y un vaso de jugo de frutas o verduras, o debe consistir enteramente en frutas. La cena consiste en carne o pescado asado y una ensalada grande. Bebe un vaso de kéfir antes de acostarte.
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