2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Las frutas son una parte importante de una dieta saludable. Las dietas ricas en frutas se asocian con todo tipo de beneficios para la salud, incluso reduciendo el riesgo de muchas enfermedades.
Sin embargo, algunas personas están interesadas en el contenido de azúcar de la fruta y le preocupa que comer demasiado de ellos pueda ser perjudicial.
La fruta es rica en nutrientes muy importantes para la salud
Las frutas tienen altos niveles de vitaminas y minerales. Estos incluyen vitamina C, potasio y ácido fólico, de los cuales muchas personas no obtienen lo suficiente. La fruta también tiene un alto contenido en fibra, lo que es extremadamente beneficioso para la salud. La ingesta prolongada de fibra puede reducir el colesterol y reducir su peso corporal.
Algo más las frutas están cargados de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo. Una dieta equilibrada rica en antioxidantes puede retrasar el envejecimiento y reducir significativamente el riesgo de otras enfermedades.
Las frutas pueden ayudarte a perder peso
Las frutas contienen una gran cantidad de nutrientes y al mismo tiempo una pequeña cantidad de calorías. Esto los hace muy adecuados para aquellos de ustedes que quieren perder otro kilo extra.
Usted puede Comer frutahasta que se sienta satisfecho y no acumule muchas calorías. Se recomiendan manzanas y frutas cítricas como naranjas y pomelos cuando tenga hambre. Después de tomarlos te sentirás lleno, sin peligro de acumulación de grasa.
Las frutas reducen el riesgo de diversas enfermedades
Algunos estudios en todo el mundo han encontrado que ingesta regular de frutas reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en un 7%. También consumo de frutas como las uvas, las manzanas y los arándanos se asocia con la protección contra la diabetes tipo 2.
Los expertos recomiendan los cítricos, que aumentan el citrato en la orina. Esto reduce el riesgo de cálculos renales.
¿Son las frutas útiles para los diabéticos?
La recomendación para las personas con diabetes es consumir fruta al menos 2 veces al día. A menudo, la gente se preocupa por comer más fruta debido a su contenido de azúcar. Sin embargo, muchos estudios muestran que cuando el azúcar se consume como fruta entera, tiene muy poco efecto sobre los niveles de azúcar en sangre. Además, la fibra contenida en el feto puede reducir la resistencia a la insulina y protegerlo de la diabetes tipo 2.
Frutas en dietas bajas en carbohidratos
Una fruta mediana contiene de 15 a 30 gramos de carbohidratos. La cantidad que necesita tomar depende completamente de la cantidad de gramos de carbohidratos que necesita consumir al día.
Si sigues una dieta cetogénica, la ingesta de carbohidratos por debajo de 50 g por día, por supuesto, no puedes incluir mucha fruta. Sin embargo, esto no hace que este tipo de dieta sea poco saludable, al contrario. Después de este tipo de dieta se puede reducir el exceso de peso y curar algunas enfermedades.
Las moras, frambuesas, arándanos y fresas son las frutas más bajas en carbohidratos. Puedes tomarlos en cualquier momento en lugar de postres dulces.
¿Es posible comer más fruta de la necesaria?
Cuando comes fruta, es muy difícil exagerar. Esto se debe a que las frutas son muy ricas en agua y fibra, lo que las hace muy llenas. Es muy probable que se sienta lleno incluso después de una sola pieza.
Los estudios demuestran que se puede comer fruta en cualquier cantidad. Sin embargo, la mejor opción es si forman parte de una dieta bien equilibrada.
¿Cuál es la cantidad correcta de fruta por día?
La recomendación general para ingesta de frutas y verduras es de al menos 400 g por día o cinco porciones de 80 g. Esto se debe a que la cantidad establecida se asocia con un menor riesgo de muerte y enfermedades como ictus y cáncer.
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