2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La cantidad de calorías que cada uno de nosotros debe consumir depende del peso, la edad, la altura, el sexo, la actividad física y mental y si está tratando de ganar o perder peso. A pesar de todo esto, todo el mundo necesita un equilibrio entre las calorías que ingieren en su dieta y las que consumen a diario. Según los expertos, las calorías que necesitas aportar al día son las siguientes:
Con 30 minutos o menos de actividad física por día:
Niños de 2 a 3 años 1000 kilocalorías
Niños de 4 a 8 años 1200-1400 calorías
Niñas de 9 a 13 años 1600 kilocalorías
Niños de 9 a 13 años 1800 kilocalorías
Niñas de 14 a 18 años 1800 kilocalorías
Niños de 14 a 18 años 2200 kilocalorías
Mujeres de 19 a 30 años 2000 kilocalorías
Hombres 19-30 años 2400 kilocalorías
Mujeres de 31 a 50 años 1800 kilocalorías
Hombres 31-50 años 2200 kilocalorías
Mujeres 51+ años 1600 kilocalorías
Hombres 51+ años 2000 kilocalorías
Con al menos 60 minutos o más de actividad física y mental moderada, la cantidad de calorías a ingerir es:
Niños de 2 a 3 años 1000-1400 kilocalorías
Niños de 4 a 8 años 1400-1800 calorías
Niñas de 9 a 13 años 1600-2200 kilocalorías
Niños de 9 a 13 años 1800-2600 kilocalorías
Niñas 14-18 años 2000-2400 kilocalorías
Niños de 14 a 18 años de 2400 a 3200 kilocalorías
Mujeres 19-30 años 2000-2400 kilocalorías
Hombres 19-30 años 2600-3000 kilocalorías
Mujeres 31-50 años 2000-2200 kilocalorías
Hombres de 31 a 50 años 2400-3000 kilocalorías
Mujeres mayores de 50 años 1800-2200 kilocalorías
Hombres 50+ años 2200-2800 kilocalorías
Si su objetivo es perder grasa corporal quemando calorías, entonces debería comer unas 500 kilocalorías menos al día. Los expertos aconsejan que la ingesta de calorías no caiga por debajo de 1200 kilocalorías por día o, si es necesario, debe estar bajo la supervisión de una persona o médico competente.
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¿Cuántas calorías debemos comer en promedio? Las mujeres necesitan consumir alrededor de 2000 calorías al día para mantener el peso y 1500 calorías para perder una libra por semana. Los hombres necesitan 2500 calorías para mantener el peso y 2000 calorías para perder medio kilo a la semana.
